Ipocalorica e problemi

[Vlad16]

Non penso sia il massimo albumi a ricreazione a scuola ahah per il pomeriggio vanno da dio , il problema è la conservazione perchè conosco solo la conf. da 1l. quindi boh !Il total fage costa , insomma 3 volte a settimana lo mangio , anche attualemente , ma non posso permettermelo sempre , quoto il fatto che è più saziante del latte , poi con sopra i fiocchi di avena ce da masticare eccome !

Comunque mi hai scrito tanto sopra ma ho capito poco , ricapitoliamo :
Colazione : 170g. total fage , 70g. crusca di avena 7-8 arachidi
Spuntino : (Panino con 2 fette di pane integrale e 80g. petto o fesa di tacchino + 2-3 gocce di olio di oliva) + 1 mela ! Essendo a scuola non è che mi posso portare dietro albumi o yogurt
Pranzo : 200g. insalata , 150g. spaghetti integrali , 3 uova fritte con 1 cucchiaio di olio di oliva
Spuntino: 200g. albumi con 200ml. spremuta di arancia
Post w.o. : BCAA
Cena : 100g. tonno(insomma ca** costa abbastanza e i miei non sono ricchi) + 280g. soia cotta a vapore + 200g. insalata ! Diciamo che i carb. non vorrei piazzarli li alla sera dato che 1 ora dopo la cena vado a nanna !

In ogni caso più che consigli gradirei una correzione se si può
Saluti

[minemoss_m]

Non penso sia il massimo albumi a ricreazione a scuola ahah per il pomeriggio vanno da dio , il problema è la conservazione perchè conosco solo la conf. da 1l. quindi boh !Il total fage costa , insomma 3 volte a settimana lo mangio , anche attualemente , ma non posso permettermelo sempre , quoto il fatto che è più saziante del latte , poi con sopra i fiocchi di avena ce da masticare eccome !

Comunque mi hai scrito tanto sopra ma ho capito poco , ricapitoliamo :
Colazione : 170g. total fage , 70g. crusca di avena 7-8 arachidi
Spuntino : (Panino con 2 fette di pane integrale e 80g. petto o fesa di tacchino + 2-3 gocce di olio di oliva) + 1 mela ! Essendo a scuola non è che mi posso portare dietro albumi o yogurt
Pranzo : 200g. insalata , 150g. spaghetti integrali , 3 uova fritte con 1 cucchiaio di olio di oliva
Spuntino: 200g. albumi con 200ml. spremuta di arancia
Post w.o. : BCAA
Cena : 100g. tonno(insomma ca** costa abbastanza e i miei non sono ricchi) + 280g. soia cotta a vapore + 200g. insalata ! Diciamo che i carb. non vorrei piazzarli li alla sera dato che 1 ora dopo la cena vado a nanna !

In ogni caso più che consigli gradirei una correzione se si può
Saluti

ma gli albumi mica li berrai??? fatti la frittatina con che ne so curcuma e peperoncino e la metti nel panino che il giorno dopo di scafi a scuola! 3 uova vanno bene un giorno ma mica ogni giorno vorrai mangiarti 3 uova a pranzo! non è per il colesterolo in sé (anche lì ne hanno tante da dire nutrizionisti pro o contro il troppo tuorlo delle uova ma in linea generale è corretto dire che è meglio non eccedere con i rossi) ma valuta altre fonti proteiche per variare. il merluzzo congelato in bustoni da 500 o 600 gr se sporzionati e tutto ho fatto i miei calcoli e spendo meno che gli 80gr di cotto (ma perché io lo prendo della solita marca in solite pre-porzioncine). ma credo risparmieresti anche tu. inoltre meno insaccati mangi meglio stai (questo è scientifico eheheh). fra gli insaccati quando vuoi pro sparati magari bresaola (anche se costosa ma ci vuole ogni tanto). le carni bianche non costano un occhio. e la tua legge dei pochi carbs a cena perché poi vai a nanna...beh...non ti dico mica di spararti altri 120gr di pasta. ma almeno un paninetto da 50gr. su quel range di carbs lì. poi vedi tu. non ingrassi manco se ti mangi come 'dolce' un frutto (salvo la banana - anche se lì ovviamente in base ai nutrizionisti c'è chi dice che è meglio frutta lontano dai pasti, chi dice dopo...ma ragionando nell'arco della giornata - per comodità - tieniti sui 3 frutti al giorno. sempre dando per scontato che ti devi bombare di verdura o a pranzo e cena...o superbombare a cena se a pranzo non riesci a mangiarne) . l'importante è che ne mangi. la colazione senza miele o marmellata io non riuscirei a sostenerla. non ti dico di spalmarti 2 cucchiaini di nutella sul pane come faccio io perché poi magari qui si dice che giustamente sono insani i grassi della nutella per via degli olii che usano. ma comunque almeno la marmellata...hai mai provato in quello yogurt a metterci assieme alle noci spezzettate un cucchiaino o due del miele o marmellata che piace a te?? la soddisfazione è triplice.. poi certo, va a gusti. ma nessuno mai ti dirà che a quelle dosi sono cibi da evitare. scusa se rispondo non punto per punto ma sto di fretta. sono ovviamente consigli così devi sempre valutare tu

[Vlad16]

GLi zuccheri alla mattina cerco di evitarli per il fatto che mi creano sbalzi glicemici , l'ho provato sulla mia pelle , in ogni caso per quel che riguarda la cena hai ragione , se ad esempio mangio pochissimi carb. alla sera a colazione ho una fame pazzesca di carb. ! P.s. non so come hai fatto a pensare che gli albumi li bevessi ahah magari con al spremuta ^^ nono , frittatina con curcuma !