Ipocalorica e problemi

[Damiano91]

Ma, secondo me a pranzo devi aggiungere i classici 100gr. di riso,farro,pasta integrale, pane integrale. Insomma una fonte buona fonte di carboidrati...Secondo me neanche ci arrivi a 200gr. di carbo se mangi come hai scritto sopra.
Sbagli a demonizzare riso, pasta e simili. Puoi limitare la pasta perchè è lavorata, ma i cereali (riso, avena, farro, segale...) sono un'ottima fonte oltre che di carboidrati, anche di vitamine,sali (a seconda del cereale ovviamente) e fibre, per cui sono molto nutrienti.
Fai una prova...mangia 100gr. di una di queste cose a pranzo, leva le 2 noci e la fesa un'ora prima del wo che sono inutili praticamente, nel primo spuntino mangia 1 sola mela, oppure diminuisci lo yogurt a colazione (fai 250gr.); se tra colazione e pranzo ci passano più di 3 ore, diminuisci lo yogurt, sennò leva la mela, prova così.
Dicci poi come ti senti inserendo i cereali a pranzo.

[Vlad16]

Ti dico gli orari della sieta e dimmi te come organizzarmi :
Sveglia ORE 6.30 - faccio un 20 min. di stretching e 7-8 serie di vacuum addominale (ho un certo prolasso addominale)
Colazione ORE 7.00
Spuntino mattutino ORE 11.00
Pranzo ORE 13.30-14.30(avvolte finisco scuola alle 13.00 altre volte alle 14.00)
Spuntino pomeridiano ORE 17.30-18.00
Allenamento : 18.30
Spuntino post w.o. : 19.45
Cena : 20.45
Nanna : 22.00 magari anche prima , cerco sempre le sante 8 ore !


In ogni caso per pranzo ci sono già i 250g. di fagioli come carboidrati , li levo e li sostituisco con la pasta o aggiungo ad essi la pasta ?Poi ho anche i semi di soia cotti a vapore , buona fonte di pro ma anche fibre , nel caso dovessi inseriri da qualche parte

[Wildcat]

Ti hanno dato ottimi consigli.
Comunque se fai circuiti anaerobici aggiungi dei carboidrati nello spuntino pre e fatti una bevanda di carboidrati durante l'allenamento. chessò fatti due conti e fatti metà dose di carbo durante e metà dopo.

Alla lunga, l'esercizio intenso anaerobico se non supportato in maniera adeguata fallisce. Pensare di cambiare no? Fare un allenamento pesante e intenso e a seguire un po' di attività anaerobia?

[Vlad16]

Ti hanno dato ottimi consigli.
Comunque se fai circuiti anaerobici aggiungi dei carboidrati nello spuntino pre e fatti una bevanda di carboidrati durante l'allenamento. chessò fatti due conti e fatti metà dose di carbo durante e metà dopo.

Alla lunga, l'esercizio intenso anaerobico se non supportato in maniera adeguata fallisce. Pensare di cambiare no? Fare un allenamento pesante e intenso e a seguire un po' di attività anaerobia?

Diciamo che vado e torno in bici dalla palestra per un totale di 25-30 minuti quindi non voglio metterci altra aerobica