Se miri più che altro a togliere pancia e fianchi e non a mettere su massa muscolare la cosa migliore è correre. E comunque si, non è che sia una alimentazione molto consona all'obiettivo che vuoi raggiungere... Prima di tutto per riuscire con una dieta è essenziale che si vari. Non puoi mangiare ogni giorno (o quasi) le stesse cose. La vita frenetica porta a mangiare le prime cose che capitano a tiro, lo so, ma al posto tuo considererei l'idea di prepararti qualcosa per il pranzo, se in quel momento sei ancora a lavoro.
Abolisci pizza, dolci e bibite zuccherine, che l'estathè a pranzo proprio non si può sentire. Limita il consumo di frutta a pasti più piccoli, come uno spuntino a metà mattinata ed uno a merenda, o magari a colazione. Assumi più proteine e non limitarti solo al consumo di carne, ma varia con pesce e legumi.

I miei non sono i consigli di un esperto, ma stai pur sicuro che son cose che ti sentiresti dire da chiunque altri. In quanto all'attività fisica ribadisco che la miglior cosa è correre, poi per togliere le cosiddette maniglie dell'amore potresti concentrarti sugli addominali laterali obliqui. È comunque sempre meglio farsi fare una scheda da un istruttore capace e disponibile, ma in linea di massima "hai da corre"!