Squat e lombari

**domenico94** · 14-03-2013, 04:54 PM

Salve ragazzi vorrei porvi un quesito: ma è normale sentire dei doms nella parte finale dei lombari se il giorno prima la scheda comprendeva squat e panca piana ?
Devo premettere che sono ancora nel periodo di forza e sto provando la tecnica del rest-pause a 8 reps con il 90% del massimale che è di 160 kg

con circa 15" tra una ripetizione e l'altra, e devo ammettere che è davvero dura (giramenti di testa e stimolo del vomito nella terza e ultima serie), sudando come non mai per sole 8 reps

. Comunque ho doms impressionanti da due giorni (anche perchè era da circa 3 settimane che non mi allenavo e come un pazzo mi sono buttato sui pesi e ho reiniziato al massimo), anche alla fascia lombare, e volevo chiedere se fosse normale visto che mi capita abbastanza spesso di averli dopo lo squat. Ringrazio chiunque mi dedichi un pò del suo tempo per rispondermi

**ollips** · 14-03-2013, 05:52 PM

Da quanto lo fai? Giramenti di testa e vomito non sono molto normali credo, non è che è un po troppo per te?

**Anto Bush** · 14-03-2013, 06:14 PM

1) I DOMS sono normalissimi se dopo 3 settimane di stop ti ributti a fare subito i rest pause con il 90% del massimale.
2) Dolori nel tratto lombare potrebbero essere anche "normali" per via dello sforzo, come potrebbero essere sinonimo di una non perfetta esecuzione dello squat.
3) Per quanto riguarda i giramenti di testa durante le serie finali, diciamo che, come ha detto Ollips non sono normali, ma possono capitare soprattutto quando ci sono sforzi prolungati.. Mangi qualcosa pre wo?

**domenico94** · 14-03-2013, 06:26 PM

Per quanto riguarda i giramenti di testa, potrebbero essere attribuibili "all'apnea" durante l'esercizio perchè mentre scendo devo per forza di cose contrarre l'addome... per lo stimolo del vomito mi sembra strano che nessuno di voi lo abbia mai provato

. Se chiedete a persone come wildcat o altri vi diranno che ad esempio lo hanno provato nello squat rest-pause a 20 reps che è molto più intenso come sforzo, ma per me lo sforzo era notevole dopo 3 settimane di stop... E per rispondere ad Anto Bush vorrei dire che pranzo e dopo circa 3 ore sono in palestra bevendo solo un caffè come pre WO proprio per la mancanza di tempo nel consumare un vero e proprio pasto... inoltre volevo chiedere se quindi non c'è da preoccuparsi anche se mi vengono abbastanza spesso dolori (per intenderci non fitte o roba del genere ma indolenzimento da doms) nel tratto lombare ?

**ollips** · 14-03-2013, 07:13 PM

Io ho sensazione di vomito solitamente quando mi sovralleno, non mi sento molto in forma, o quando sono in piena digestione

**domenico94** · 14-03-2013, 07:35 PM

Prova lo squat rest-pause 20 reps con un 8RM tirato al massimo e poi dopo dimmi che sensazioni provi

**ollips** · 14-03-2013, 07:48 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Prova lo squat rest-pause 20 reps con un 8RM tirato al massimo e poi dopo dimmi che sensazioni provi

Credo sia una cosa tremenda

**AI3** · 15-03-2013, 12:43 PM

Prova a fare un pre w.o. per combattere i giramenti di testa.e ricorda di bere dura la giornata.
I dolori ai lombari credo siano dovuti a una tecnica non perfetta ma ovviamente quando squatti il pso fa anche nella schiena.Pero` se hai DOMS solo nella schiena e non nelle gambe sarebbe strano

**domenico94** · 15-03-2013, 09:33 PM

Originariamente Scritto da ollips

Credo sia una cosa tremenda

Vedo che hai capito

se fatto ad 8 reps è micidiale... figuriamoci a 20

Originariamente Scritto da AI3

Prova a fare un pre w.o. per combattere i giramenti di testa.e ricorda di bere dura la giornata.
I dolori ai lombari credo siano dovuti a una tecnica non perfetta ma ovviamente quando squatti il pso fa anche nella schiena.Pero` se hai DOMS solo nella schiena e non nelle gambe sarebbe strano

I DOMS alle gambe erano impressionanti... le ho allenate martedì, oggi è venerdì e continuo a fare fatica a camminare per non parlare dei glutei poi... ai lombari è molto diminuito però da ciò che la maggioranza di voi mi ha fatto capire, è normale utilizzando carichi molto vicini al massimale... Poi vorrei dirti che bevo più di 3 litri di acqua al giorno e i giramenti di testa li ho avuti solo alla fine della 3° serie e molto probabilmente dovuti all'apnea durante l'esercizio e questa è l'unica cosa che in realtà non mi preoccupa affatto, insieme alla sensazione del vomito.