Parere su dieta particolareggiata

[dikle75]

quella ripartizione va benissimo, quasi un perfetto 40/30/30, però la quantità dei nutrienti dà un apporto di 1670 Kcal, non 2200 o 2000 come avevi detto tu.

quindi diciamo che è un'ottima dieta da 1700 Kcal.

gli unici consigli che ti posso ripetere sono quelli di organizzarti i pasti con alimenti più sani possibili.

aumenterò proporzionalmente le quantità di pro,ch e grassi..

[dikle75]

aumenterò proporzionalmente le quantità di pro,ch e grassi..

Rimodulata ..

DIETA PALESTRA

FGC CON BB: 2200 KCAL FGC SENZA BB: 2000 KCAL




Colazione ore 07.30

- Tazzina di Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 1 kcal + 19 kcal (5c/0p/0g)

- 3 fette biscottate 30 gr. 121.5 Kcal (21.6c/3.9p/2.1g)
- Marmellata 24 gr 60 Kcal (15c/0.3p/0.3g)
- 3 albumi di uova80 gr. 63kc (1,4c/13,2p/0g)

Snack ore 10.30
- 1 Mela 180 gr. 86 kcal (0.4p/22.9c/0.2g)
- 3 Gallette di riso 45gr 53 kcal (1.5p/16.2c/1g)
- fesa di tacchino 50 gr. 52.5 kcal (12p/0c/0,5g)
- 5 mandorle 29 kcal (1p/0.9c/2.6g)

Pranzo ore 13.00
-Riso 100 gr. 383 kc(87.5c/7p/0.5g)
oppure pasta 100 gr. 410 kc (74.6c/13p/1.4g)
- o.ev 10 gr. 88.4 kc(0c/0p/10g)
- parm. 10 gr 43 kc (0.41c/3.85p/2.86g)
- carne 100 gr.
oppure hamburger tacchino 100 gr.
oppure tonno al naturale 110 gr. 113 kc (0c/27.6p/0.3g)
oppure 3 albumi di uovo = 105 gr.+ uovo intero 63 kc(1,4c/13,2p/0g)+50kc(0,2c/4,4p/3,4g)
-Insalata 15 kc (0.15c/1.36p/0.15g)
-o.ev 10 gr. 88.4 kc (0c/0p/10g)
-Tazzina di Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 1 kcal + 19 kcal (5c/0p/0g)

Snack ore 17.00
-fesa di tacchino 90 gr 150 kcal (19,4p/0c/7,4g)
-3 Gallette di riso 45gr 53 kcal (1.5p/16.2c/1g)
-5 mandorle 29 kcal (1p/0.9c/2.6g)

Allenamento ore 18.15

Post work coincide con cena ore 20.45
-Carne 200 gr (vitella 4-31/petto di pollo/hamburger tacchino) 346 kc (c0/pr45/gr2)
oppure pesce 200 gr.(merluzzo/persico o altro) 209 kc (0c/45.6p/1.72g)
-spinaci o zucchine 100 gr. 23 kc(3.63c/2.86p/0.39g)
-con o.ev10 gr. 88.4 kc(0c/0p/10g)
-3 Gallette di riso 45gr 53 kcal (1.5p/16.2c/1g)
-Tazzina di Caffè + 1 cucchiaino di zucchero 1 kcal + 19 kcal (5c/0p/0g)


Pre-nanna: eviterei latticini (come fiocchi)

[naitsaB]

ti copio e incollo la mia prima risposta.
8+ ma unica "critichina" è che c'è poca frutta e verdura. poi per un giudizio più preciso servono le percentuali dei nutrienti almeno a fine giornata.

[dikle75]

ti copio e incollo la mia prima risposta.
8+ ma unica "critichina" è che c'è poca frutta e verdura. poi per un giudizio più preciso servono le percentuali dei nutrienti almeno a fine giornata.

grazie naitsa.
una mela bella grande (180gr.) di solito la mangio nello spuntino (potrei aggiungerla a colazione) e la verdura la mangio a ogni pasto: a pranzo piattone di insalata fresca e a cena spinaci o zucchine o piselli.

ripartizione:
circa 210 carbo 50%
circa 150 pro 37%
circa 60 grassi 15%

2150/2200 kcal

[naitsaB]

in teoria potresti abbassare un pò le proteine per aumentare un pò i grassi... però non credo che siano realmente 15% di grassi solamente. mangiare alimenti per 2200 kcal con il 15% dei grassi e basta è davvero difficile. per cui, in pratica potrebbe andare bene.

[dikle75]

in teoria potresti abbassare un pò le proteine per aumentare un pò i grassi... però non credo che siano realmente 15% di grassi solamente. mangiare alimenti per 2200 kcal con il 15% dei grassi e basta è davvero difficile. per cui, in pratica potrebbe andare bene.

perfetto! Sì probabilmente prendo più grassi di quanti evidenziati..