Parere su dieta

[Albertinoz]

Ho deciso di PROVARE a fare un piano alimentare con l'intento di asciugarmi un bel po'. Dopo i consigli di un medico sportivo ho modificato la dieta in questo modo, ditemi che ne pensate.

Colazione:

5 albumi salati strapazzati (a mo' di uova non so come dire..)
Frutta


Spuntino:


2 mele -OPPURE- 80 grammi di bresaola con 100 grammi di pane -OPPURE- 150 grammi tonno naturale con 100 grammi di pane e un cucchiaino d'olio



Pranzo:


60 grammi pasta,verdure con cucchiano d'olio,parmigiano -OPPURE-mozzarella magra 150 grammi -OPPURE- fettina di carne bianca 100 grammi



Spuntino:


250 grammi yogurth magro-OPPURE-frutta



Cena:


200 grammi carne bianca (ma 150 grammi se carne rossa-porco),verdura con cucchiaino d'olio-OPPURE-200 grammi pesce

100 grammi di pane


Se ho ancora fame verso le 10-11:

fiocchi di latte/yogurth


Allenamento diviso in 2 parti, a e b:

a

15 min tapis roulant

distensioni panca 20 bilanciere 3x15-12-10
aperture panca piana manubri 3x12
pullover panca piana manubrio 2x15
parelle 2x MAX
lento manubri panca 90° 2x15-12
curl bilanciere sagomanto 4x12
curl in concentrazione manubrio 2x15 (no riposo)
alzate laterali manubri panca 90°2x12
tricipiti french p. bilanciere 4x12
panchetta 2x15



b
15 min tapis roulant

pressa 45° 3x15-12-10
leg ext. 4x12
affondi 1x15
leg curl 4x12
stacchi 1x15
polpacci 4x15
pulley oirz. 3x15
lat machine 3x15-12-10

[Matusalemix]

Sarà che mi sono perso qualche tuo thread ma...

Quanti anni hai? quanto pesi e quanto sei alto? hai fatto un esame antropometrico? e una plicometria?

Obiettivi della dieta (a parte asciugarsi un po' che mi sembra un tantino generico)? e dell' allenamento? azzardo: togliersi la magletta alla spiaggia e dare il bianco agli astanti senza pennello?

io sono un principiante (a settembre farò il giro di boa del 2° anno di palestra) e al momento seguo una dieta che mi sta dando ottime soddisfazioni (ho seguito i consigli di Alex1981 di un mio thread di un paio di mesi fa, ho pianificato dieta e allenamento coll' istruttore della palestra che frequento di più -quella vicino casa mia, e i pannicoli e la ciccetta stanno sparendo) sono partito da un 14% di MG e al rilevamento plicometrico dopo 4 sett. ero già al 11% con una perdita trascurabilissima di MM. Se posti qualche altro dato gli amici espertoni del forum saprnno senz'altro discuterne a modo. A me sembra un po' poverella, ma perlappunto sto andando a naso non avendo nessun altro riferimento, e poi la mia competenza è minima.

ciao

[Albertinoz]

Allora, età quasi 18 (non vedo l'ora,aiuto )
Peso 75
altezza 1.74
massa grassa 3,5 percento in più
Obbiettivo: dimagrire e mettere su massa muscolare (lo so che è impossibile a detta di molti ma non so che dire, io vorrei si buttare giù ciccia ma anche mettere su un po' di muscolo....). Non me ne frega una ceppa dell'esibizione da spiaggia, voglio solo costruirmi un corpo sano e soddisfacente PER ME. Guarda sarei veramente contento di fare un piano alimentare razionale che permette di non impazzire e di arrivare a risultati. La scheda la cambio a fine mese. Per ora ho quella.

[Matusalemix]

QUASI 18??? AAAAARRGGGHHHHHHHH!
madonnasantasignoreiddiobenedetto...!

sei un' ordigno termonucleare ambulante della natura!!
dacci dentro con l'allenamento e mangia pulito (dalla pianificazione dieta che hai postato perlomeno la tua forma mentis corrente punta in questa direzione) e vedrai che il resto vien da sé, a meno che tu non sia affetto da patologie che hanno come conseguenza l'obesità (3.5% in più di che cosa?), il tuo fisico non aspetta altro che tu lo alleni e gli dia il sano carburante necessario per esplodere. Non ti fare fregare dalla fretta e il corpo sano e soddisfacente che desideri sboccerà come manco ti puoi immaginare. Sopratutto se non hai la fregola da spiaggia prossima ventura (però, per inciso, guarda che le spiagge sono piene di squinzie [e squinzi] che non aspettano altro che cadere in deliquio per un bel vitelluozzo come cristo comanda... )

ciao

[Albertinoz]

QUASI 18??? AAAAARRGGGHHHHHHHH!
madonnasantasignoreiddiobenedetto...!

sei un' ordigno termonucleare ambulante della natura!!
dacci dentro con l'allenamento e mangia pulito (dalla pianificazione dieta che hai postato perlomeno la tua forma mentis corrente punta in questa direzione) e vedrai che il resto vien da sé, a meno che tu non sia affetto da patologie che hanno come conseguenza l'obesità (3.5% in più di che cosa?), il tuo fisico non aspetta altro che tu lo alleni e gli dia il sano carburante necessario per esplodere. Non ti fare fregare dalla fretta e il corpo sano e soddisfacente che desideri sboccerà come manco ti puoi immaginare. Sopratutto se non hai la fregola da spiaggia prossima ventura (però, per inciso, guarda che le spiagge sono piene di squinzie [e squinzi] che non aspettano altro che cadere in deliquio per un bel vitelluozzo come cristo comanda... )

ciao

E' quello che sto facendo il darci dentro di brutto, e cmq quel 3,5 percento in più è quello che mi è stato riferito dal medico....va a capire. Grazie per consigli ed incoraggiamento

[Jarod]

Obbiettivo: dimagrire e mettere su massa muscolare

NON PUOI FARE UN TRASLOCO SENZA AVER COMPRATO I MOBILI!!!

Metti su prima un po di roba e poi la lavori....con criterio partiamo dalle BASIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII hai 18 anni BEATO TE....

Ciao, Jarod

[Sajan]

Ho deciso di PROVARE a fare un piano alimentare con l'intento di asciugarmi un bel po

Provare...brutta parola...non si prova, non si scherza, non si cambiano le proprie abitudini alimentari senza cognizione di causa, sopratutto se con pratiche estreme e non si ha la minima idea di quello che si sta facendo...scusa la domanda: ma chi ha elebarato un tale piano alimentare?

[Albertinoz]

ma chi ha elebarato un tale piano alimentare?

Un medico specialista dello sport. La base è quella,io ho solo messo le proteine a pranzo e le uova al mattino...scusa tanto...