A milano non saprei darti indicazioni...

E come ben sai non è una cosa logica fare diagnosi senza esame obiettivo.

Però posture/stretching passivo profondo, tecniche respiratorie e tecniche che in osteopatia vengono definite di "energia muscolare" (lavoro in isometria degli antagonisti per rilasciare il muscolo target grazie al principio dell'innervazione reciproca, tanto per farla estremamente breve... ) darebbero una grossa mano.

Dalla tua autodiagnosi non escluderei una sindrome del piriforme.