Pompaggio...

[Roman2210]

1) A questa domanda penso che hai già avuto la risposta. Si tratta semplicemente di fare 5-10 serie con 60-70% di 1RM e tempi di recupero di 60-90s.

2) Vi sono tantissime opinioni diverse ma dalla mia esperienza penso che la struttura più efficace sia 1 fondamentale per allenamento seguito da 2-6 esercizi di base.

3) La velocità di esecuzione e i tempi di recupero sono 2 variabili molto importanti. Vanno variate tutte due circa ogni 2 settimane di allenamento.

4) Penso che una frequenza ottimale sia 3 volte a settimana. Se ci si allena più spesso non si riesce a raggiungere un intensità adeguata e si rischia di andare in superallenamento.

Ti avviso che queste indicazioni che di ho dato sono frutto della mia esperienza e conoscenza. Esiste una diversità notevole tra le persone e ogni uno deve in un certo senso allenarsi nel modo più efficace per lui.

[domenico94]

Le 4 domande alla fin fine non hanno senso perchè appurato che sto ciclo di pompaggio in realtà è inesistente, non cambia nulla rispetto al "solito" allenamento. Diciamo che l'allenamento, che sia ad alta intensità o alto volume oppure una via di mezzo, va studiato sulle risposte singolari di ogni persona e inoltre, sul lungo periodo. Quindi non saprei come aiutarti sinceramente.

Intendevo dire che prendendo in considerazione un mesociclo di massa ad esempio, visto che per quanto riguarda te questo non è un vero e proprio mesociclo e per alcuni aspetti concordo, in cui si vuole raggiungere un livello considerevole di pumping tu sapresti rispondere ai miei 4 dubbi ?

1) A questa domanda penso che hai già avuto la risposta. Si tratta semplicemente di fare 5-10 serie con 60-70% di 1RM e tempi di recupero di 60-90s.

2) Vi sono tantissime opinioni diverse ma dalla mia esperienza penso che la struttura più efficace sia 1 fondamentale per allenamento seguito da 2-6 esercizi di base.

3) La velocità di esecuzione e i tempi di recupero sono 2 variabili molto importanti. Vanno variate tutte due circa ogni 2 settimane di allenamento.

4) Penso che una frequenza ottimale sia 3 volte a settimana. Se ci si allena più spesso non si riesce a raggiungere un intensità adeguata e si rischia di andare in superallenamento.

Ti avviso che queste indicazioni che di ho dato sono frutto della mia esperienza e conoscenza. Esiste una diversità notevole tra le persone e ogni uno deve in un certo senso allenarsi nel modo più efficace per lui.

Ti ringrazio per la risposta e per essere riuscito a capire cosa intendevo (a quanto pare è quasi impossibile ). È ovvio che cercherò di adattare ciò che hai detto su me stesso perchè ciò che va bene per te potrebbe non andar bene per me, una regola che molti istruttori dovrebbero imparare... Comunque la tua affermazione sulla struttura dell'allenamento mi fa venire qualche dubbio, cioè non sarebbe meglio metterci, magari dopo 1 o 2 es. base un complementare per isolare meglio il muscolo e pomparlo per bene ?

[Roman2210]

Gli esercizi di isolamento sono quasi del tutto inutili in quanto permettono solo di rifinire la massa che già si possiede. Se hai una parte del corpo carente rispetto al resto potresti aggiungerne un paio, altrimenti dovresti impegnarti al massimo sui fondamentali. Vedrai che i risultati non ti deluderanno! Ci terrei a precisare che esistono solo 2 tipologie di esercizi: quelli multiarticolari, chiamati anche fondamentali o base, e quelli di isolamento. Poi ci sono le vie di mezzo che alcuni considerano come multiarticolari e altri di isolamento.

[Damiano91]

Mah insomma, ci sono i multiarticolari ed i monoarticolari. Le vie di mezzo non esistono, non è che lo stacco o il rematore per me sono multiarticolari e per te sono mono. Se è multi è multi, se isola...isola. è vero che il carico lo fai sui multiarticolari, che sono quelli che poi ti fanno crescere veramente, ma se parliamo di pump e vogliamo gonfiare il muscolo si deve ricorrere a esercizi di isolamento.

[Roman2210]

Sono d'accordo con Damiano91.

[domenico94]

Scusate il ritardo ma non ho avuto molto tempo in questi giorni... comunque anch'io quoto damiano in quanto specialmente nel periodo di massa e più precisamente volendo raggiungere il massimo pump si preferirebbe utilizzare, ovviamente dopo multiarticolari ed es. base, degli esercizi monoarticolari per isolare il lavoro sul muscolo target. Comunque grazie a tutti per la disponibilità ora ho le idee molto più chiareA breve posterò una scheda di questo tipo e spero che anche voi vogliate dirmi il vostro pensiero a riguardo. Ancora grazie