Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

GIOVEDI' 28 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
1x3-110 cinta
3x3-120

MILITARY
1x10-6/16
3x10-26

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
4x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
8-7-6

stacco: le triple sono andate in porto, contentone.

military. la spalla aveva smesso di farmi male da un po', ma ha ripreso stamattina quando, con un movimento stranissimo, mi sono sfilato il maglione. credo sia il capolungo del bicipite, che "scavalla" la testa dell'omero, quando la spalla è troppo in avanti (atteggiamento cifotico aumentato suppongo dalla miriade di sedute di panca).
nell'esercizio sono stato molto conservativo (3x10) e non mi ha dato affatto noia, però mi capita ora di sentire il click di questo scavallamento. mi sa che prima o poi dovrò inserire un esercizio di tirata orizzontale. comunque volevo tranquillizzarvi: sono ancora vivo

video dello stacco qui: STACCHI 3x3-120kg - 28 febbraio 2013 - YouTube

[Perdij]

VENERDI' 8 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
1x3-110 cinta
4x3-120

TRAZIONI PRONE deloading
8-7-6

CURL BILANCIERE EZ
3x8-21

ROPE FACE PULL
3x10-10

TRICEPS PUSH DOWN
5x10-10

BAND W-FLY
2x15

anche il 4x3 di stacco è andato!

[Tetsujin]

4x3 bueno! Stai seguendo un programma in particolare oppure è una progressione ideata da te?

[Perdij]

in realtà è la pigra rivisitazione semplificata e un po' "cialtronizzata" di un bel programma che avevamo buttato giù la primavera scorsa con somoja (lui scriveva io leggevo). poi era arrivata l'estate e avevo interrotto per il gran caldo. quando ho ricominciato ho continuato con quello.
è tutto fuorché sofisticato e credo che tra poco incontrerà il suo limite (nella panca l'ha già trovato da un pezzo), ma finché progredisco non ho l'impulso a modificarlo.

[Perdij]

SABATO 16 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
1x3-110 cinta
5x3-120

TRAZIONI PRONE deloading
8-7-5

PIEGAMENTI
10-10-8

CURL BILANCIERE EZ
3x10-21

BAND W-FLY
2x15

il 5x3-120 è andato. molto soddisfatto. chissà se un 3x2-130 sarà possibile (il vecchio pr è 125). lo scopriremo la prossima settimana.

[Perdij]

DOMENICA 24 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90/100
1x3-110 cinta
2x2-120
3x2-130 PR

MUSCLE SNATCH
1x7-6
4x7-16

TRAZIONI PRONE deloading
10-6-5

PIEGAMENTI
13-10-8

CURL BILANCIERE EZ
3x10-21

BAND W-FLY
2x15


è stato il mio regalo di pasqua. tre doppie sopra il vecchio massimale di 125kg. contentone.

domani trasferta di 3-4 giorni con scarico.

[Tetsujin]

Bella prestazione! Però queste cose vanno immortalate con un bel video!

[Perdij]

Bella prestazione! Però queste cose vanno immortalate con un bel video!

pronti:

STACCHI 3x2-130kg - 24 marzo 2013 - YouTube

(ora parto, sono in ritardissimo )

[Perdij]

LUNEDI' 8 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90/100
1x3-110 cinta
1x2-120/130
1x1-140 PR
1x1-145 N

MUSCLE SNATCH
1x7-6/16
4x7-21

TRAZIONI PRONE deloading
11-6-4

PIEGAMENTI
13-9-7

CURL BILANCIERE EZ
2x10-21

BAND W-FLY
2x15

dato il lunedì stressantissimo, sono arrivato all'ora del wo che ero stanco ma elettrico. nonostante le due settimane di fermo dallo stacco, ho detto: oggi potrei puntare al PR. non ho lavorato per quello (la doppia a 130 era troppo), ma mi son detto che se avevo una chance era questa.
e infatti i 140 sono venuti su. parecchio sculati, sentiti molto estremi, ma venuti su. i 145 invece non li ho spostati proprio, ma ormai avevo finito la carica.
ora stavo pensando al futuro. ovvero riscendere al peso dove riesco a tenere bene l'incastro e farci tanto volume (o 100 senza cinta o 110 con cinta, magari con le fascette). però non sono ancora sicuro.

video:

STACCO 140kg max - 8 aprile 2013 - YouTube

[Tetsujin]

Grande PR! Complimenti!

[SeNsHi]

grande

[Perdij]

VENERDI' 19 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/75/90
5x5-100 - no cinta, fascette dal terzo set
MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24

TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5

PIEGAMENTI
15-10-7

CURL BILANCIERE EZ
2x10-21
1x8-21

BAND W-FLY
2x15

nonostante la calura, buon risultato di stacco. ricordo quando feci la prima singola da 100, un paio d'anni fa, e capisco di aver ottenuto qualche piccolo progresso. tra l'altro lo scopo "tecnico" è stato raggiunto, non ne ho sculata nessuna.

[Tetsujin]

a me devo dirti che, nonostante tutti i cambi di stance, quello che ha fatto la differenza è stata l'extrarotazione del ginocchio in fase di discesa. Non so se c'entra qualcosa con il fatto di avere le rotule un pò all'indentro, ma squattando a corpo libero mi ero accorto che, se non ruoto le ginocchia all'esterno mentre scendo, non prendo i femorali. Difatti la condizione ideale (carico permettendo) è quasi di sollevare la parte interna del piede. Facendo in questo modo, a corpo libero riesco addirittura ad allineare le ginocchia con le punte dei piedi (con il bilanciere invece no, non ci riesco )
La cosa "strana" è che prima a fine seduta sentivo i quadricipiti gonfi (e la prestazione andava di pari passo con la tenuta degli stessi), adesso invece non li sento neanche, e a fine sessione in generale sento pochissimo affaticamento muscolare (a onor del vero lo avverto perlopiù nella regione lombare).

ps. complimenti per lo stacco

[Perdij]

LUNEDI' 29 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/75/90
8x5-100 - no cinta, fascette dal quarto set

MUSCLE SNATCH
1x7-6/16/20
4x7-24

TRAZIONI PRONE deloading
8-5-5

PIEGAMENTI
15-10-7

CURL BILANCIERE EZ
3x10-21

BAND W-FLY

record di stacco! niente sculate, tutte belle. la prossima volta se tutto va bene tento il 10x5 e poi si vedrà.

muscle snatch. mi sa che lo sostituisco, non mi viene bene e ho l'impressione ch el'infortunio sia dietro l'angolo.

troppo tardi e troppo stanco per trazioni e piegamenti.

da un po' ho un piccolo fastidio al ginocchio dx. a volte a dx a volte a sx. se continua penserò a un periodo di fermo.

[Perdij]

DOMENICA 10 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50
6x3-52,5 - fermo 3''

questo fermo lungo nello squat si sta rivelando più utile del previsto.