Quando ero agonista di canottaggio, si lavorava sempre su scatti ripetuti.

Visto che la domanda era di natura "domestica", cioè nell'ambito di ciò che il limite dei muri di casa, potresti utilizzare questo protocollo:

- corsa sul posto;
- salto con ginocchia al petto;
- corsa sul posto;
- doppio salto per portare le ginocchia al petto;
- corsa sul posto...

I salti diventano come intuibile, doppi, tripli, etc. fino al massimo di dieci. Successivamente decrementano a nove, otto, etc.

è duro: provare per credere.