Esercizi aerobici da fare in casa

[Wildcat]

Guarda non preoccuparti troppo di andare in anaerobiosi se vuoi perder peso: l'importante è il deficit calorico.
Io sto ultimando un programma di ricomposizione corporea, non ho MAI fatto attività aerobica in zona lipolitica ma sempre intervalli ad elevata intensità (sandbag, tappeto, corsa all'aperto, circuiti crossfit), e ti posso garantire che i risultati sono sorprendenti.
Io nonuso mai la corsa blanda in fascia lipolitica per perdere peso, e devo dire che fino ad ora i risultati sono dalla mia.
Il burpee è molto bello, prova a farlo col protocollo Tabata (20'' di esercizio e 10'' di recupero), mi saprai dire

[.:überfranz:.]

straquoto

[Dillinger]

che ne pensate del salto con la corda..?? l'unico problema che non puoi durare proprio molto a lungo

[Vlad16]

Wildcat per intenderci io lavoro solo a circuiti anaerobici(come quelli di crossfit , adoro il crossfit e mi alleno anche io solo ad alta intensità) da 6 mesi , e so i risultati a partire dal miglioramento di performance e a finire con la supervascolarizzazione , sono non spettacolari ma di più !Ti dico la mia intenzione e dimmi tu se è vantaggioso o meno : io sono a casa tutto il pomeriggio quindi in piena sedentarietà ! Prima di cominciare i circuiti con carichi notevoli mi allenavo a casa ogni giorno sempre con un circuito piramidiale : 1 piegam. gambe - 1 flessione - 1 addominale e cosi avanti arrivando fino a 10 e scendendo !Erano 15 min. di lavoro senza riposo ! Quello che mi chiedevo io era : siccome mi alleno con circuiti in palestra(lun , mer , ven) a livello super anaerobico , cioè utilizzo solo esercizi base in susseguimento(es. panca piana-stacco-military press-trazioni) e con carichi da tenermi sulle 6-8 reps., se io (mar-gio-sab) facessi il circuito piramidiale da 15 minuti a casa per 3 volte (alle 15.00 , alle 17.00 e alle 19.00) andrei a stressarmi troppo o mi aiuterebbe ?Essendo nel circuito solo esercizi a corpo libero, per me sono niente in confronto a quello che faccio in palestra !Diciamo che io ho avuto questa idea per il fatto che fare queste 3 botte in giornata mi aiuterebbe ad elevare il metabolismo e bruciare di più, mi mi rimane sempre il dubbio del fare "troppo" e stressare il fisico !Voi cosa mi dite ?

[Wildcat]

Io faccio così, e x ora lo spettro del superallenamento è ben lontano...
Lunedì: scheda di forza incentrata su push press e stacco da terra; circuito (ieri abbiamo fatto un Fran modificato 21-15-9 di thrusters col bilanciere scarico e rematori a corpo libero appesi al multipower, ad esempio);
Martedì: attività all'aperto, corsa (allunghi e scatti), 2 o 3 giri di circuito col sandbag;
Mercoledì: scheda di forza incentrata sulla panca, circuito di solito a corpo libero tipo 10 burpees, 10, piegamenti con affondi, 10 turkish get up, dragonflag... fino alla morte)
Giovedì: come martedì;
Venerdì: scheda di forza incentrata sullo squat, circuito di solito 10 truster, 400 mt scatto, 10 rematori, 400 scatto, 10 thrusters, 400 scatto, 10 push up, 400 scatto....
Nel week endo un giorno riposo e un altro giorno qualcosa faccio, dipende da come mi gira.... ovviamente sono in ipocalorica

[tattoos]

Quando ero agonista di canottaggio, si lavorava sempre su scatti ripetuti.

Visto che la domanda era di natura "domestica", cioè nell'ambito di ciò che il limite dei muri di casa, potresti utilizzare questo protocollo:

- corsa sul posto;
- salto con ginocchia al petto;
- corsa sul posto;
- doppio salto per portare le ginocchia al petto;
- corsa sul posto...

I salti diventano come intuibile, doppi, tripli, etc. fino al massimo di dieci. Successivamente decrementano a nove, otto, etc.

è duro: provare per credere.

[Vlad16]

ok grazie ad entrambi però ora avrei una domanda sull'alimentazione ! Io da quando ho cominciato ad allenarmi con circuiti in palestra ma anche fartlek o protocolli tabata ho notato che ho sempre voglia o di dolci o di carboidrati complessi (pane pasta patate ecc) ! In quel periodo (2 mesi) ho notato anche che nonostante mangiavo malissimo avevo vascolarizzato ma anche definito leggermente il fisico !La dieta low carb. che sto facendo ora mi fa sclerare , è impossibile mantenerla ! A colazione anche mangiando 400ml latte parz. scremato +5 fette biscottate con burro di arachidi ho fame subito dopo 2 ore, ho svarioni e debolezza alle stelle, ed essendo a scuola ve lo assicuro che non è il massimo ! Stesso per gli altri pasti ho sempre fame ! Alla sera ho ridotto al minimo i carboidrati e al mattino mi sento come vuoto anche mangiando ! Vi ricordo che quando mangiavo a cavolo prima della dieta ero sempre carico e pimpante ed avevo il fisico più grossetto , ora sono dimagrito Si ma anche di massa e non ho un pò di pelle in eccesso dappertutto (tranne gambe) ! Il fatto di avere un fisico sgonfio può essere per l'apporto scarso di carb. ? Comunque voi cosa mi consigliate, per me è veramente una tortura soprattutto al mattino, ?

[pironman]

Guarda non preoccuparti troppo di andare in anaerobiosi se vuoi perder peso: l'importante è il deficit calorico.
Io sto ultimando un programma di ricomposizione corporea, non ho MAI fatto attività aerobica in zona lipolitica ma sempre intervalli ad elevata intensità (sandbag, tappeto, corsa all'aperto, circuiti crossfit), e ti posso garantire che i risultati sono sorprendenti.
Io nonuso mai la corsa blanda in fascia lipolitica per perdere peso, e devo dire che fino ad ora i risultati sono dalla mia.
Il burpee è molto bello, prova a farlo col protocollo Tabata (20'' di esercizio e 10'' di recupero), mi saprai dire

quoto tutto!
il discorso è semplice comunque, se uno fa attività fisica in fascia lipolitica, brucia prevalentemente grassi, se la fa ad alta intensità brucia prevalentemente carboidrati.
il problema è che dopo l'allenamento bisogna nutrirsi per recuperare le energie, e il nutrimento che diamo al nostro corpo andrà a sostituire il substrato energetico perso, se abbiamo perso grassi, andrà a sostituire i grassi, se abbiamo perso le scorte di carboidrati andrà a sostituire quelle, quindi nè facendo attività a bassa intensità, nè facendola ad alta intensità, si bruciano i grassi, se usiamo una dieta normo calorica.

l'unica via per dimagrire è, come ben dici all'inizio, usare una dieta ipocalorica. il nostro corpo è sempre in equilibrio, e l'equazione è semplice, se mangiamo più di quello che consumiamo, ingrassiamo, se mangiamo di meno dimagriamo, se mangiamo le stesse calorie che consumiamo manteniamo il peso.

per cui se l'obiettivo è dimagrire, usare attività ad alta intensità è l'ideale perchè permettono di consumare più calorie nell'unità di tempo, per cui una dieta che prima era normocalorica, se si aggiunge dell'allenamento ad alta intensità, può diventare una ipocalorica