In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 26-02-2013, 07:55 AM

ogni volta che andiamo da qualche parte succedono in ordine questi eventi: eventi sismici/cataclismi in regioni vicine la nostra zona di partenza o target; nevicate iperabbondanti ed eccezionali nella zona di partenza o target, apparizione dei cavalieri dell'apocalisse; apparizione della profezia maya che ha slittato dal 21 dicembre alla data del nostro corso... dannazione!!!!!

comunque una volta all'autogrill ci siamo sfondati di schifezze, per evitare il catabolismo come ci hanno insegnato al corso

nell'ultimo workout mi sono dimenticato di segnare lo stacco gt con 50 kg in 3x8, per allungare la catena posteriore

**TheIron** · 26-02-2013, 04:42 PM

vivo con il terrore del catabolismo .... mi metto subito nella +120

**SeNsHi** · 27-02-2013, 01:14 AM

stasera partita di pallavolo discreta post giornata intensa in facoltà: la stanchezza si fa sentire, ma domani voglio iniziare il faalev sia in panca che in squat, vediamo come ne esco!

**SeNsHi** · 27-02-2013, 01:56 AM

il faalev si basa fondamentalmente su uno schema da me molto amato... il 5x5... tuttavia lo sto adattando per la panca, dove preferirei lavorare a reps leggermente più basse... credo stia uscendo una cosa interessante, domani nuovi aggiornamenti!

**SeNsHi** · 27-02-2013, 02:37 PM

per lo squat ho deciso di mantenere il faalev tradizionale, basato sulle 5 reps per poi aumentare l'intensità e arrivare ad un nuovo pr in 10 settimane
per la panca ho modificato lo schema, trasformando i 5x5 in 4x4 nella prima seduta (modulando ovviamente il volume) e lavorando sulle 3 reps nella seconda seduta settimanale (a percentuali non altissime, per curare l'esplosività dell'alzata). sembra buono, vedremo!

**SeNsHi** · 27-02-2013, 04:41 PM

finiti gli esami del mese posso concentrarmi meglio sui workout e sulla pallavolo

panca piana (fermo 1'')
8x50
4x4x76kg 2' è il primo workout del faalev riadattato da me per la panca. decisamente facile e con ampio buffer, ma sto cercando di correggere bene l'adduzione scapolare e l'abbassamento delle spalle, dove ad alti carichi ho ancora qualche problemino. Salirò molto meglio e pulito tecnicamente

box squat (sotto il parallelo)
6x50
5x5x90kg 2' facilissimo, ma vale lo stesso discorso della panca. Prima sessione del faalev (originale in questo caso) e ho inseriro il box per esser sicuro di scendere sotto il parallelo. Anche qui salirò a brevissimo e più profondo

front squat
(cinta)
3x5x90kg 2' tranquillissimo, ho voluto usare la cinta perchè sento ancora un po di affaticamento dalla pallavolo di ieri sera

lento avanti
4x4x60kg 2'30 duro solo nell'ultima serie, ma chiuso

trazioni supine +24kg
4x4 2'30 con buffer

a finire elettrostimolazione compex 30' e stretching per tutto il corpo

ora via al lavoro, domani pallavolo e se riesco un po di strappi leggeri

**SeNsHi** · 01-03-2013, 01:08 AM

stasera buona partita di pallavolo: esplosività molto molto buona, reattività un po meno, ma braccio abbastanza pesante, ok così! a finire stretching a volontà!