hai detto bene ... miracolosamente asd asd asd
non hai detto cosa abbiamo combinato in autogrill
cioè quando andiamo a sti ***** di corsi tutti pensano a chisà quale dieta ... io e te in macchina a mangiare cotolette fritte e m&m asd
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
hai detto bene ... miracolosamente asd asd asd
non hai detto cosa abbiamo combinato in autogrill
cioè quando andiamo a sti ***** di corsi tutti pensano a chisà quale dieta ... io e te in macchina a mangiare cotolette fritte e m&m asd
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ogni volta che andiamo da qualche parte succedono in ordine questi eventi: eventi sismici/cataclismi in regioni vicine la nostra zona di partenza o target; nevicate iperabbondanti ed eccezionali nella zona di partenza o target, apparizione dei cavalieri dell'apocalisse; apparizione della profezia maya che ha slittato dal 21 dicembre alla data del nostro corso... dannazione!!!!!
comunque una volta all'autogrill ci siamo sfondati di schifezze, per evitare il catabolismo come ci hanno insegnato al corso
nell'ultimo workout mi sono dimenticato di segnare lo stacco gt con 50 kg in 3x8, per allungare la catena posteriore
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vivo con il terrore del catabolismo .... mi metto subito nella +120
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera partita di pallavolo discreta post giornata intensa in facoltà: la stanchezza si fa sentire, ma domani voglio iniziare il faalev sia in panca che in squat, vediamo come ne esco!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il faalev si basa fondamentalmente su uno schema da me molto amato... il 5x5... tuttavia lo sto adattando per la panca, dove preferirei lavorare a reps leggermente più basse... credo stia uscendo una cosa interessante, domani nuovi aggiornamenti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per lo squat ho deciso di mantenere il faalev tradizionale, basato sulle 5 reps per poi aumentare l'intensità e arrivare ad un nuovo pr in 10 settimane
per la panca ho modificato lo schema, trasformando i 5x5 in 4x4 nella prima seduta (modulando ovviamente il volume) e lavorando sulle 3 reps nella seconda seduta settimanale (a percentuali non altissime, per curare l'esplosività dell'alzata). sembra buono, vedremo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finiti gli esami del mese posso concentrarmi meglio sui workout e sulla pallavolo
panca piana (fermo 1'')
8x50
4x4x76kg 2' è il primo workout del faalev riadattato da me per la panca. decisamente facile e con ampio buffer, ma sto cercando di correggere bene l'adduzione scapolare e l'abbassamento delle spalle, dove ad alti carichi ho ancora qualche problemino. Salirò molto meglio e pulito tecnicamente
box squat (sotto il parallelo)
6x50
5x5x90kg 2' facilissimo, ma vale lo stesso discorso della panca. Prima sessione del faalev (originale in questo caso) e ho inseriro il box per esser sicuro di scendere sotto il parallelo. Anche qui salirò a brevissimo e più profondo
front squat
(cinta)
3x5x90kg 2' tranquillissimo, ho voluto usare la cinta perchè sento ancora un po di affaticamento dalla pallavolo di ieri sera
lento avanti
4x4x60kg 2'30 duro solo nell'ultima serie, ma chiuso
trazioni supine +24kg
4x4 2'30 con buffer
a finire elettrostimolazione compex 30' e stretching per tutto il corpo
ora via al lavoro, domani pallavolo e se riesco un po di strappi leggeri
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera buona partita di pallavolo: esplosività molto molto buona, reattività un po meno, ma braccio abbastanza pesante, ok così! a finire stretching a volontà!
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