passato tanto tempo e tante serie .........

cmq .....

primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....

la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....

dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....

Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....

Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....

Durissima ma mooooolto soddisfacente .....

I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....