peso : 81.4
petto e schiena ...
panca piana 60 kg ...
Principiante
In Warm-Up
peso : 81.4
petto e schiena ...
panca piana 60 kg ...
Principiante
In Warm-Up
passato tanto tempo e tante serie .........
cmq .....
primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....
la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....
dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....
Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....
Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....
Durissima ma mooooolto soddisfacente .....
I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da SIMO1986
la panca è esplosa, maneggi il DOPPIO dei Kgpassato tanto tempo e tante serie .........
cmq .....
primo fittest dell'anno con un bel 84.0 kg e il 13% di grasso .....
la scorsa estate avevo terminato la stagione estiva con un ottimo 78.4 kg al 4.8% ..... taaaaanta fatica ma ottimi risultati ....
dopo un inverno ( a settembre mi sono sposato) di serie ma poca dieta riparto dalla condizione suddetta .....
Ho passato l'inverno a fare panca-squat-stacco in 6x6 3 volte alla sett .... crescendo di forza .....
Ora dal 13.02.2013 ho cambiato tabella... distribuita su 6 giorni .... ripetendo 2 volte i gruppi petto-schiena,spalle-braccia,gambe-addome.
In pratica ho un piramidale a scendere e a salire sui fondamentali panca piana,squat e stacco (12,10,8,6,4,2,2,4,6,8,10,12) e i cpmplementari ..... poi di curl con bilancere,french e lento dietro (12,10,8,6,6,8,10,12) ....
Durissima ma mooooolto soddisfacente .....
I nuovi massimali non li ho provati ma ultimamente ho fatto :
- panca piana 2x 120kg
- squat 2x130kg ma ci stava ancora qualcosa
- stacco 2x130kg anche qui qualcosina in + ci stava ....
sono curioso,nella nuova tabella in 6x6 continui ad allenarti a cedimento?
ottimi miglioramenti simo
Permessi di Scrittura
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