In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 16-02-2013, 11:15 AM

ieri buon workout, il primo di stacco post gara. Ora mi sto concentrando sulla tecnica, devo migliorarla per spinger su più peso!!!!

stacco sumo
5x50
5x90
3x130
5x3x170kg (cinta) 2'30 decisamente ottimi! ho allargato la stance e ho assunto un setting meno "seduto". Mi trovo decisamente meglio. Gli unici problemi sono in chiusura, dove tendo sempre a strattonare un po: è decisamente il mio punto debole!

pinpull (appunto per migliorare questa maledetta chiusura)
3x3x180kg 2' molto molto facile, devo salire con il peso

panca piana fermo 1''
8x50
4x3x86kg + 4x3x84kg 3' buoni, dopo le prime 4 serie ho levato 2 kg per mantenere tecnica pulita, prossima volta provo 5 serie a 86 kg

panca piana fermo 1'' esplosiva
5x3x74kg 45'' buona

stretching per spalle e lombari

oggi un po di wl, trazioni e bicipiti e tanto stretching per arti inferiori

**TheIron** · 16-02-2013, 02:54 PM

Sono convinto che se una persona vuole migliorare la tecnica deve auto migliorarsi e volerlo.
Dire a una persona che sta progredendo fai tecnica bla bla bla... la fa solo innervosire ... ora tu hai capito che con quella tecnica e quel sistema (mobilità in primis ) sei quasi al limite, da solo ti viene la voglia di migliorarti in quei punti carenti.
L'anno scorso quando eri a 170 e stavi progredendo con la forza più volte tii ho esortato a fare cose di compenso... è servito solo a stressarti e a rischiare una bilancierata tra i denti.
L'allenamento di un adulto dal punto di vista psicologico è molto più complesso. Se una persona una cosa non si sente di farla non la farà! Non ci sono cazzi

Infatti leggere che fai stretching sentire che dal vivo che fai le dislocazioni mi pare assurdo.
Già quando ti mettesti a fare la contropiegata 2 anni fa (dopo il fipl) mi hai sorpreso ...
Al prossimo fibat saranno uccelli per diabetici!

Un pò di WL non lo commento proprio!

**SeNsHi** · 16-02-2013, 05:53 PM

la cura dei punti carenti è la chiave per progredire fino al limite. Mi ci sto applicando! (che cosa sarebbe la contropiegata?)

**SeNsHi** · 17-02-2013, 12:10 PM

ieri workout veloce

trazioni prone
5-7-5-4
4-6-5-4
4-5-4
4-4-4

curl alternato bicipiti (manubri 16kg)
3x20-20-14

snatch
10x3x20kg 1'
5x3x30kg 1'

stacco rumeno
3x8x50kg

stretching per lombari, spalle e femorali

**SeNsHi** · 19-02-2013, 01:08 AM

oggi giornata massacrante passata in facoltà... a finire partita di pallavolo molto molto buona. la spalla è migliorata vistosamente e l'esplosività generale è buona. A finire stretching abbondante per tutto il corpo

**SeNsHi** · 20-02-2013, 01:35 AM

oggi workout veloce disastroso, non era decisamente giornata per spingere... sarà la stanchezza della partita di ieri, del periodo... ma 86 kg di panca mi sono risultati pesantissimi... quindi ho optato per lavorare sempre sulle triple, ma con meno peso

panca piana (fermo 1'')
8x50
4x70
8x3x80 2'30 giusti

trazioni supine (anche qui ho provato ad usare sovraccarico ma non era cosa, quindi ho optato per una sorta di ladder a corpo libero)
6-6-8-6

a seguire allenamento di pallavolo molto molto buono, ottima esplosività e la spalla non mi da quasi più noie... infine stretching per femorali, lombari, spalle e quadricipiti, in vista del workout di domani di squat

**SeNsHi** · 20-02-2013, 11:43 PM

workout breve, ma intenso, post giornata di lavoro

squat
5x50
5x90
4x130
4x4x144kg (cinta) 2' molto molto facili, bene così!

front squat
3x6x90kg 2' (cinta) anche molto facili, posso caricare

trazioni supine
3x4x24kg 2' toste, ma chiuse

stretching per femorali e quadricipiti

**SeNsHi** · 22-02-2013, 01:51 AM

giornata di lavoro media, studio sempre presente, ma gli esami del periodo non sono impossibili: buon periodo per allenarsi.

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'30
5x2x60kg 1'30 tosto
4x3x56kg 1'30
3x4x50kg 1'

ho sentito bene il peso, concentrandomi molto sulla spinta e sulla stabilità del bilanciere. Pesante, ma chiuso a dovere!

a seguire allenamento di pallavolo medio-intenso molto buono. Infine stretching per tutto il corpo

domani il mio amato deadlift e la mia odiata panca! gran connubio!!

**SeNsHi** · 22-02-2013, 10:45 PM

stacco sumo
6x50
6x90
3x130
cinta
4x3x170kg 2'30 non facilissimi, ma chiusi... la pallavolo di ieri sera si fa sentire e ne ha risentito anche la tecnica

pinpull (cinta)
1x1x190kg
3x2x180 1'30 buoni

panca piana (fermo 1'')
10x3x80kg 2' facili, vediamo di risalire nella panca!

trazioni prone
4-6-5-4

curl alternato manubri da 16 kg
3x14-12-8 30''

stretching per tutto il corpo

**Wildcat** · 22-02-2013, 10:50 PM

Originariamente Scritto da dArK86

domani il mio amato deadlift e la mia odiata panca! gran connubio!!

Uhmmm, mi sa che abbiamo idee mooolto simili...

**SeNsHi** · 23-02-2013, 12:20 AM

accoppio sempre un esercizio in cui spingo bene con uno in cui faccio cagare... per compensare la seduta
stacco-panca
squat - lento

**abacus** · 23-02-2013, 12:47 AM

Originariamente Scritto da dArK86

stacco sumo
6x50
6x90
3x130
cinta
4x3x170kg 2'30 non facilissimi, ma chiusi... la pallavolo di ieri sera si fa sentire e ne ha risentito anche la tecnica

pinpull (cinta)
1x1x190kg
3x2x180 1'30 buoni

panca piana (fermo 1'')
10x3x80kg 2' facili, vediamo di risalire nella panca!

trazioni prone
4-6-5-4

curl alternato manubri da 16 kg
3x14-12-8 30''

stretching per tutto il corpo

ammazza oh che stacco potente!INVIDIA! Continua così!!