Si comincia..

[Anus]

Scheda che inizierò da lunedì e che terrò per almeno 3 settimane.

PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x6 rec 2'
Spinte su panca a 30° 3x8 rec 1'30''
Pect. Machine 3x8 rec 1'30''

Curl in piedi bil. zig. 4x8 rec 2'
Curl concentrato 3x8 rec 1'30''
Curl a martello 3x8 rec 1'30''

DORSO-TRICIPITI

Stacchi 5x10 rec 1'30'' (devo imparare bene la tecnica)
Trazioni alla sbarra 3xmax rec 2'
Rematore in piedi con bil. 3x8 rec 1'30''

Panca piana presa stretta 4x8 rec 2'
Dips 3x8 rec 1'30''
Push down 3x8 rec 1'30''

GAMBE-SPALLE

Squat 5x10 rec 1'30'' (come per lo stacco devo imparare bene l'esecuzione)
Leg extension 3x10 rec 1'30''
Leg curl 3x8 rec 1'30''
Calf in piedi alternato 2x30 rec 1'30''

Macchinario 1 4x8 rec 2' (non ricordo il nome, per trapezio e deltoide posteriore)
Tirate al mento 3x8 rec 1'30''
Macchinario 2 4x8 rec 2' (non ricordo il nome. E' un altro macchinario per trapezio e delt posteriore)

Alla fine di ogni sessione un po' di abs e HIIT.

Ovviamente dieta ipercalorica.