Si la sapevo questa cosa, ma nemmeno se lo faccio con poco peso? Anni fa, quando mi allenicchiavo mi diede dei "buoni" risultatiOriginariamente Scritto da Wildcat
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si la sapevo questa cosa, ma nemmeno se lo faccio con poco peso? Anni fa, quando mi allenicchiavo mi diede dei "buoni" risultati
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Spiegami per quale motivo dovresti fare un esercizio "con poco peso"... solo se devi imparare a farlo, poi una volta assimilato, si deve caricare.
Ho capito che tu necessiti ancora un volume medio - alto per allenarti, ci sta, ci mancherebbe... però cerca di concetrarti su poche cose e di spremerle fino in fondo.
I tuoi carichi cono ancora bassini, è poco produttivo fare tante serie e tanti esercizi, concentrati sulle cose più importanti.
Caso specifico, dorso: fai UN esercizio di trazione dall'alto (io consiglio presa supina, perché è la presa che coinvolge al meglio sia i dorsali che la parte centrale) magari con sovraccarico, un esercizio di tirata orizzontale (rematore o pulley) e lo stacco da terra, e se vuoi rifinire un lat pulldown... fanne anche 4 serie ad esercizio, ma concentrati su quei 3 fondamentali e cerca di smuovere più peso possibile.
Tanti anni fa mi lamentavo dei dorslai che non crescevano... mi erano stati consigliati di fare tanti esercizi di base: trazioni, lat machine, rematori su tbar, bilanciere e pulley... risultato un *****. Poi da quando ho scoperto il triumvirato (trazioni, rematore e stacco), fatto magari all'inizio anche per 12 o 15 serie totali, la schiena ha iniziato a crescere, di conseguenz ai carichi sempre maggiori...
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si hai perfettamente ragione, infatti se guardi la scheda, ci sono le trazioni, gli stacchi e il rematore ci sono; la domanda che ti faccio è questa, pensi che dopo aver fatto questi 3 esercizi sai sbagliato concedersi (perchè mi piace proprio farli) altri esercizi un po' più "blandi"?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Concedersi degli esercizi blandi non ha nessun senso, fare delle cose leggere se non c'è motivo non serve.
Per usare una metafora, l'allenamento deve essere fatto di pugni e non di carezze.
Fai stacchi, rematore e trazioni... ok gli stacchi che stai riprendendo per qualche seduta saranno doverosamente blandi, o meglio, non eccessivi: non li fai da un po' e devi aggiustare la tecnica e prendere le misure coi carichi.
Fai le trazioni alla sbarra: scegline una variante e dacci dentro finché riesci, aggiungendo ripetizioni se parti da un numero basso o carico se sei già messo bene.
Fai il rematore: stesso discorso delle trazioni.
Se hai fatto questi esercizi per 4 serie ciascuno, con una tecnica più che buona, caricando tutto quello che potevi caricare, hai allenato la schiena a dovere; fermati un attimo e fai uno o due esercizi per i bicipiti, non bighellonare
Una lat dietro fatta con 40 kg cosa può aggiungere se non stress sulla capsula articolare della spalla?
Adesso punta ad allenarti con almeno il tuo peso corporeo negli stacchi (traguardo più che realistico), ad aggiungere del sovraccarico in vita per le trazioni e a remare con almeno 20 kg in più... vedrai che i risultati arrivano
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eccomi qua, sfortunatamente credo di essermi infortunato il braccio destro, nulla di grave spero, un fastidio al gomito o al muscolo del bicipite (non l'ho ancora individuato da dove viene), fatto è che per riprendermi immagino di dover stare per un po' a riposo, quindi niente pesi.
Siamo a marzo, a questo punto interrompo la fase di massa (che purtroppo è stata breve) e comincerei ad asciugarmi visto che un po' di grasso da eliminare c'è, almeno cardio posso farlo...
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Ti sarai fatto venire una bella epicondilite o epitrocleite... capita.
Il fastidio lo hai sul lato interno o esterno del gomito?
Fatti vedere da un medico, comunque antiinfiammatori, ghiaccio, e riposo....
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se devo essere sincero non lo so, non riesco a capire da dove viene, più che dolore è fastidio, a volte sembra al lato esterno... :\
Dal dottore non ci vado, è da quando ho 14 anni che non vedo il dottore se non per un certificato della palestra... nemmeno lo conosco più... Punterò sul riposo e sul ghiaccio...
Secondo te mi passerà Wild? Se fosse qualcosa di grave farebbe sempre male e non solo quando alzo un pesetto, giusto?
Per riposo intendi fermo assoluto con il braccio legato al collo, o solo niente allenamento?
Ultima modifica di Need for mito; 13-03-2013 alle 05:24 PM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Permessi di Scrittura
Segnalibri