Si comincia..

[tattoos]

snowboar

Hai incontrato cinghiali sulla neve ?

[Anus]

E' una nuova razza: i cinghiali da neve!

Molto feroci ed estremamente aggressivi

[Anus]

Scheda che inizierò da lunedì e che terrò per almeno 3 settimane.

PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x6 rec 2'
Spinte su panca a 30° 3x8 rec 1'30''
Pect. Machine 3x8 rec 1'30''

Curl in piedi bil. zig. 4x8 rec 2'
Curl concentrato 3x8 rec 1'30''
Curl a martello 3x8 rec 1'30''

DORSO-TRICIPITI

Stacchi 5x10 rec 1'30'' (devo imparare bene la tecnica)
Trazioni alla sbarra 3xmax rec 2'
Rematore in piedi con bil. 3x8 rec 1'30''

Panca piana presa stretta 4x8 rec 2'
Dips 3x8 rec 1'30''
Push down 3x8 rec 1'30''

GAMBE-SPALLE

Squat 5x10 rec 1'30'' (come per lo stacco devo imparare bene l'esecuzione)
Leg extension 3x10 rec 1'30''
Leg curl 3x8 rec 1'30''
Calf in piedi alternato 2x30 rec 1'30''

Macchinario 1 4x8 rec 2' (non ricordo il nome, per trapezio e deltoide posteriore)
Tirate al mento 3x8 rec 1'30''
Macchinario 2 4x8 rec 2' (non ricordo il nome. E' un altro macchinario per trapezio e delt posteriore)

Alla fine di ogni sessione un po' di abs e HIIT.

Ovviamente dieta ipercalorica.

[Anus]

Panca piana 5x6x45 kg
Spinte su panca a 30° 3x8x12 kg
Pect. Machine 3x8x27,5 kg

Curl in piedi bil. zig. 4x8x27,5 kg
Curl concentrato 3x8x9 kg
Curl a martello 3x8x10 kg

Abs

HIIT (7 minuti; 30'' a 17 km/h e 30'' a 8 km/h)

Non ho spinto al massimo oggi perché ho la spalla sinistra leggermente fuori uso. Piccolo souvenir della giornata in snowboarD di ieri

[Anus]

Squat 5x10x30 kg
Leg extension 3x10x37,5 kg
Leg curl 3x8x20 kg
Calf in piedi alternato 2x10

Upper Back 4x8x25 kg
Tirate al mento 3x8x27,5 kg (spalla quasi completamente ok)
Rowing Torso 4x8x15 kg

Abs

HIIT (7 minuti; 30'' a 18 km/h 30'' a 7,5 km/h..stavo morendo alla fine)

Piccolo dubbio sullo Squat..adesso lo sto facendo bene (schiena dritta e ginocchia sempre dietro la punta del piede) ma non riesco ad andare sotto al parallelo; è un problema? Credo che sforzandomi alla lunga dovrei riuscirci giusto?
Il dubbio è: continuo a carica finché posso oppure mi sforzo, con questo peso, ad andare sotto il parallelo?

Un grazie anticipato a chiunque risponda!

[Anus]

Vi sono mancato? Non credo ..ma sono comunque tornato!

Questo mesetto ho seguito la scheda postata sopra e sono arrivato più o meno a 66 kg di peso corporeo.

Dalla prossima settimana inizierò l'8x8 Gironda's Style..Op Op Op Gironda's Style. Continuando sempre con una dieta ipercalorica.

A presto!

[Dave94]

secondo me sbagli a fare l'8x8 di gironda.
è un tipo di allenamento per avanzati con ottime capacità di recuperi e grandi carichi.
che carichi hai intenzione di utilizzare nell'8x8? se sono troppo bassi non avrebbe molto senso