Si comincia..

[Anus]

Ieri

Trazioni 7x3 libere (non pulitissime ma libere)
Aperture da seduto 5x6x7 kg

Abs

HIIT (6 minuti 30'' a 17 km/h e 30'' a 8 km/h)

Piccola precisazione sulla panca russa 3x3x95%.

Ho letto giusto lunedì un articolo su come eseguire correttamente la panca (arco dorsale, ecc).
Chiedo ovviamente una mano ad un tipo, con una precisazione "aiutami solo se sono in stallo e, anche se mi aiuti, fammi morire" risposta "ok".
Mi sistemo: faccio un bell'arco con la schiena (mai fatto prima), pianto bene i piedi a terra alla 10 e 10, contraggo bene dorsali, lombali e glutei, adduco le scapole (non mi riesce molto bene), inizio. Arrivati alla 3a rep il muscoloso amico fa "vai ancora una!" così via fino all'ottava.
Chiedo aiuto ad un altro ragazzo, anche questo bello massiccio, gli spiego la situazione; mi "obbliga" ad arrivare a 10 reps.
Terza serie: 8 reps ed una negativa...

Morale della favola: mi è andato a "donne che vendono il corpo per denaro o piacere" il ciclo russo per quanto riguarda la panca.

Sbaglio?

PS: comunque anche nell'ultima serie 3 rep le ho fatte da solo.

[Anus]

Chiedo scusa per la discussione aperta che violava i regolamenti del forum.

Anche se tecnicamente non ho chiesto nulla di illegale. Comunque rispetto il regolamento del forum, ergo, chiedo venia.

[tattoos]

Rrrrischio !

[Anus]

Puoi dirlo!

[Anus]

Ieri

Stacco 3x3x85 kg (mi devo impegnare per non tirare di schiena)
Rematore in piedi con bil 5x6x50 kg
Tirate al mento 5x6x30 kg (prime 3 serie con 32,5)
Curl in piedi con bil zig. 5x6x30 kg (prima serie con 32,5)

Abs

HIIT (6 minuti 30'' a 17 km/h 30'' a 8 km/h)

[Anus]

Sabato

Panca piana 6x2x37,5 kg
Trazioni 7x3 libere
Dips 5x6x6 kg
Squat (migliorato la tecnica)

Abs

HIIT (6 minuti 30'' 17 km/h 30'' 8 km/h)

Ho deciso di sospendere il ciclo russo per squat e stacco. Sono giunto alla conclusione che non ha senso caricare tanto non avendo una tecnica perlomeno accettabile.

Domenica snowboar dopo 10 anni..ho il collo incriccato

[Anus]

Questa settimana pausa!

Poi da lunedì massa per 6 settimane!

[tattoos]

snowboar

Hai incontrato cinghiali sulla neve ?

[Anus]

E' una nuova razza: i cinghiali da neve!

Molto feroci ed estremamente aggressivi

[Anus]

Scheda che inizierò da lunedì e che terrò per almeno 3 settimane.

PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x6 rec 2'
Spinte su panca a 30° 3x8 rec 1'30''
Pect. Machine 3x8 rec 1'30''

Curl in piedi bil. zig. 4x8 rec 2'
Curl concentrato 3x8 rec 1'30''
Curl a martello 3x8 rec 1'30''

DORSO-TRICIPITI

Stacchi 5x10 rec 1'30'' (devo imparare bene la tecnica)
Trazioni alla sbarra 3xmax rec 2'
Rematore in piedi con bil. 3x8 rec 1'30''

Panca piana presa stretta 4x8 rec 2'
Dips 3x8 rec 1'30''
Push down 3x8 rec 1'30''

GAMBE-SPALLE

Squat 5x10 rec 1'30'' (come per lo stacco devo imparare bene l'esecuzione)
Leg extension 3x10 rec 1'30''
Leg curl 3x8 rec 1'30''
Calf in piedi alternato 2x30 rec 1'30''

Macchinario 1 4x8 rec 2' (non ricordo il nome, per trapezio e deltoide posteriore)
Tirate al mento 3x8 rec 1'30''
Macchinario 2 4x8 rec 2' (non ricordo il nome. E' un altro macchinario per trapezio e delt posteriore)

Alla fine di ogni sessione un po' di abs e HIIT.

Ovviamente dieta ipercalorica.

[Anus]

Panca piana 5x6x45 kg
Spinte su panca a 30° 3x8x12 kg
Pect. Machine 3x8x27,5 kg

Curl in piedi bil. zig. 4x8x27,5 kg
Curl concentrato 3x8x9 kg
Curl a martello 3x8x10 kg

Abs

HIIT (7 minuti; 30'' a 17 km/h e 30'' a 8 km/h)

Non ho spinto al massimo oggi perché ho la spalla sinistra leggermente fuori uso. Piccolo souvenir della giornata in snowboarD di ieri

[Anus]

Squat 5x10x30 kg
Leg extension 3x10x37,5 kg
Leg curl 3x8x20 kg
Calf in piedi alternato 2x10

Upper Back 4x8x25 kg
Tirate al mento 3x8x27,5 kg (spalla quasi completamente ok)
Rowing Torso 4x8x15 kg

Abs

HIIT (7 minuti; 30'' a 18 km/h 30'' a 7,5 km/h..stavo morendo alla fine)

Piccolo dubbio sullo Squat..adesso lo sto facendo bene (schiena dritta e ginocchia sempre dietro la punta del piede) ma non riesco ad andare sotto al parallelo; è un problema? Credo che sforzandomi alla lunga dovrei riuscirci giusto?
Il dubbio è: continuo a carica finché posso oppure mi sforzo, con questo peso, ad andare sotto il parallelo?

Un grazie anticipato a chiunque risponda!

[Anus]

Vi sono mancato? Non credo ..ma sono comunque tornato!

Questo mesetto ho seguito la scheda postata sopra e sono arrivato più o meno a 66 kg di peso corporeo.

Dalla prossima settimana inizierò l'8x8 Gironda's Style..Op Op Op Gironda's Style. Continuando sempre con una dieta ipercalorica.

A presto!

[Dave94]

secondo me sbagli a fare l'8x8 di gironda.
è un tipo di allenamento per avanzati con ottime capacità di recuperi e grandi carichi.
che carichi hai intenzione di utilizzare nell'8x8? se sono troppo bassi non avrebbe molto senso

[Wildcat]

In effetti non è la miglior scelta...

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