Si comincia..

[tattoos]

Rrrrischio !

[Anus]

Puoi dirlo!

[Anus]

Ieri

Stacco 3x3x85 kg (mi devo impegnare per non tirare di schiena)
Rematore in piedi con bil 5x6x50 kg
Tirate al mento 5x6x30 kg (prime 3 serie con 32,5)
Curl in piedi con bil zig. 5x6x30 kg (prima serie con 32,5)

Abs

HIIT (6 minuti 30'' a 17 km/h 30'' a 8 km/h)

[Anus]

Sabato

Panca piana 6x2x37,5 kg
Trazioni 7x3 libere
Dips 5x6x6 kg
Squat (migliorato la tecnica)

Abs

HIIT (6 minuti 30'' 17 km/h 30'' 8 km/h)

Ho deciso di sospendere il ciclo russo per squat e stacco. Sono giunto alla conclusione che non ha senso caricare tanto non avendo una tecnica perlomeno accettabile.

Domenica snowboar dopo 10 anni..ho il collo incriccato

[Anus]

Questa settimana pausa!

Poi da lunedì massa per 6 settimane!

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snowboar

Hai incontrato cinghiali sulla neve ?

[Anus]

E' una nuova razza: i cinghiali da neve!

Molto feroci ed estremamente aggressivi

[Anus]

Scheda che inizierò da lunedì e che terrò per almeno 3 settimane.

PETTO-BICIPITI

Panca piana 5x6 rec 2'
Spinte su panca a 30° 3x8 rec 1'30''
Pect. Machine 3x8 rec 1'30''

Curl in piedi bil. zig. 4x8 rec 2'
Curl concentrato 3x8 rec 1'30''
Curl a martello 3x8 rec 1'30''

DORSO-TRICIPITI

Stacchi 5x10 rec 1'30'' (devo imparare bene la tecnica)
Trazioni alla sbarra 3xmax rec 2'
Rematore in piedi con bil. 3x8 rec 1'30''

Panca piana presa stretta 4x8 rec 2'
Dips 3x8 rec 1'30''
Push down 3x8 rec 1'30''

GAMBE-SPALLE

Squat 5x10 rec 1'30'' (come per lo stacco devo imparare bene l'esecuzione)
Leg extension 3x10 rec 1'30''
Leg curl 3x8 rec 1'30''
Calf in piedi alternato 2x30 rec 1'30''

Macchinario 1 4x8 rec 2' (non ricordo il nome, per trapezio e deltoide posteriore)
Tirate al mento 3x8 rec 1'30''
Macchinario 2 4x8 rec 2' (non ricordo il nome. E' un altro macchinario per trapezio e delt posteriore)

Alla fine di ogni sessione un po' di abs e HIIT.

Ovviamente dieta ipercalorica.