Proteine e aminoacidi?

[markos9]

Salve ragazzi, peso 65kg per 173cm sto prendendo 100gr di proteine in polvere e due capsule di aminoacidi con la seguente alimentazione:
Colazione: caffè con biscotti o 4 albumi
PreWO: 35 gr di pro dopo 20'min una capsula di aminoacidi
Pranzo: pasta con sugo, tonno o funghi ecc + 100gr di pollo (non sempre)
PostWO: 35 gr di proteine dopo 20 minuti una capsula di aminoacidi
Spuntino: 80gr di tonno o un frutto più pane
Cena: 300gr di pollo più pane, più un frutto
Pre nanna: 35 gr di pro

Va bene o devo cambiare qualcosa??? Grazie ragazzi

[calsifer]

ma cambia subito tutto o posti una dieta come si deve con quello che mangi oltre a riepirti di polvere magica e pillole di matrix!!!
fai una dieta da che ti svegli a che vai a nanna con orari della palestra che non si capisce bene a che ora inizi il wo e quando lo finisci...ma ti posso già dire che non avrai delle belle risposte a ciò che hai scritto perchè sei in una dieta iperiperproteica e rischi che ti scoppi il fegato.

[markos9]

Sinceramente io non la vedo una dieta superiperproteica come dici tu, la vedo come una semplice dieta per l'incremento della massa, anzi dovrei aggiungere altre cose, ma va bene così.. in tutto nell' arco della giornata prendo 100gr, ovvero 2gr per kg totali di massa magra! Non sò cosa ci vedi di strano, scusami...

[markos9]

Ho fatto il calcolo delle calorie è in tutto sono 1111kcal senza proteine e aminoacidi, con le proteine e gli aminoacidi dovrebbe arrivare a circa 2685 kcal al giorno.. considerando che chi segue una dieta base per l'incremento della massa magra assume circa 3000 kcal al giorno... Quindi dovremmo esserci, non sò se sto sbagliando qualcosa.. Comunque riposto la dieta che conduco ora, forse mi son spiegato male..

10:00 Colazione: una tazza di caffè con 4-5 biscotti o in alternativa 4 albumi
13:00 Pranzo: 100 gr di pasta
17:00 PreWO: 35gr di pro
17:30 Allenamento
18:30:PostWO 35 gr di pro più una pastiglia di aminoacidi
20:00 Spuntino: 80gr di tonno + 80 gr di pane
22:00 Cena: 300 gr di pollo + 80 gr di pane
00:00 Prenanna: 35 gr di pro

In tutto sono circa 2685 kcal...
Ora va meglio?

[eraser]

Sinceramente io non la vedo una dieta superiperproteica come dici tu, la vedo come una semplice dieta per l'incremento della massa, anzi dovrei aggiungere altre cose, ma va bene così.. in tutto nell' arco della giornata prendo 100gr, ovvero 2gr per kg totali di massa magra! Non sò cosa ci vedi di strano, scusami...

Ma tu calcoli solo i gr. Di polvere che prendi???

Guarda che il pesce, la carne, le uova ed altri alimenti, sono ricchi di pro.

Quando fai la ripartizione di macronutrienti devi tenere in considerazione questi fattori.

Dammi retta....dai una letta ai threads in evidenza nella sezione alimentazione...

[Wildcat]

Ho fatto il calcolo delle calorie è in tutto sono 1111kcal senza proteine e aminoacidi, con le proteine e gli aminoacidi dovrebbe arrivare a circa 2685 kcal al giorno.. considerando che chi segue una dieta base per l'incremento della massa magra assume circa 3000 kcal al giorno... Quindi dovremmo esserci, non sò se sto sbagliando qualcosa.. Comunque riposto la dieta che conduco ora, forse mi son spiegato male..

10:00 Colazione: una tazza di caffè con 4-5 biscotti o in alternativa 4 albumi Sono due colazioni completamente differenti, una a zero proteine l'altra da 15 gr circa!!!
13:00 Pranzo: 100 gr di pasta e il secondo?!? Scondita?!?
17:00 PreWO: 35gr di pro Nel preWO le proteine da sole non servono a niente se vuoi prendere massa, i carboidrati?!?
17:30 Allenamento
18:30:PostWO 35 gr di pro più una pastiglia di aminoaci E i carboidrati?!? VUoi aumentare massa senza carboidrati nel postWO?!?!
20:00 Spuntino: 80gr di tonno + 80 gr di pane Finora è l'unico pasto decente, ma il tonno è al naturale o all'olio?
22:00 Cena: 300 gr di pollo + 80 gr di pane E il condimento? Verdura, fibre?!?
00:00 Prenanna: 35 gr di pro CAseine o whey?!?

In tutto sono circa 2685 kcal...
Ora va meglio?

Come vedi è facile fare delle cose sbagliate quando non si hanno le conoscenze giuste. Senza grassi (i grassi NOn sono il nutriente che fa ingrassare, se ben dosati e giusti come qualità!!!) non cresci. Senza carboidrati nei momenti giusti non cresci.
Non ho contato, ma 2650 kcal mi sembra ottimistico come ragionamento, soprattutto per una dieta senza grassi... la colazione e il pranzo sono i pasti peggiori.
Ma frutta e verdura?!?

[calsifer]

e meno male che non c'era nulla di strano!!

[calsifer]

allora cominciamo a dire che il tuo calcolo delle calorie è sballato,poi quando dici che chi segue una dieta base per incremento ecc ecc anche li stai sbagliando alla grande perchè il mio fisico è diverso dal tuo da quello di eraser di wildcat ecc. quindi non è giusto stereotipare le 3000 kcal per tutti,perchè io ne potrei anche assumere 3500 al giorno o solo 2500 e mi andrebbero bene. quindi vedi che sbagli tate piccole cose che molto probabilmente non ti sono ancora chiare.
iniziamo dalla colazione : una tazza di caffe con biscotti non è l'equivalente di 4 albumi
il pranzo:scusami ma è uno schifo!! non c'è secondo non ci sono verdure non c'è condimento ecc..ecc...
il prewo: con le pro? ma le digerisci? sbagliatissimo le pro sempre meglio postwo
postwo:le pro ci stanno mma la pastiglia a che serve? non vedo gluta o altro!!
spuntino:ci può stare ma in un altro contesto di dieta
cena:anche qui solo pollo e pane!!! niente verdure,niente condimento....
prenanna: di nuovo pro!!!

ascolta non ti scrivo altro perchè è meglio ma rivediti davvero tutto dalla dieta all'alimentazione in primis che è quella che farà crescere non le polverine...e se metti su un pò di ciccia,bè fancu.. ci vuole pure quella per fare massa sappilo.
ciao e buon lavoro.

[Shawn Ray]

Troppe proteine, troppe proteine in polvere, ingolfi il tuo corpo e inserisci una quantià giornaliera non indifferente di edulcoranti di cui si può e deve fare a meno. Non ci sono grassi essenziali e non, anche questi servono nella giusta quantità, non ci sono carbo complessi o meno, ne verdure in generale....se stai cercando di testare il limiti del tuo corpo sei sulla strada buona.....attento che a lungo andare così ti fai solo del male.

[Wildcat]

Calsifer la glutammina serve a una cippa, a dose consigliate... così per curiosità, io in massa viaggiavo sulle 5000 kcal, altro che 3000.... ora come ora il mio fabbisogno è sopra le 3500, contando tutto quello che faccio (pesi, circuiti, trazioni e piegamenti a pioggia, sandbag, corsa...)

[calsifer]

a dosi consigliate,ma se non te le consigliano? scherzo...comunque la continuo a prendere divisa in 3 parti nell'arco della giornata...visto tu sei una dimostrazione che le 3000kcal non sono giuste per tutti!!! io adesso che sono in massa mi aggiro circa sulle 3800-4200kcal giornaliere che dovrò alzare ancora quando inizierò a fare anche corsa.

[markos9]

Va bene ragazzi, grazie dei consigli, ma come faccio a stipularmi una dieta decente?

[Wildcat]

Va bene ragazzi, grazie dei consigli, ma come faccio a stipularmi una dieta decente?

Iniziare a leggere i thread in evidenza e leggere le diete degli altri

[calsifer]

o vai da un dietologo o ti leggi il forum e pian piano vedrai che arriverai ad una dieta più equilibrata ma non aspettarti che qualcuno qui ti faccia una dieta.cerca di mangiare un pò di tutto da carboidrati a proteine a grassi a verdure e ortaggi,latticini,preferisci carni bianche a quelle rosse magari una o due volte a settimana,mangia sano come la nostra dieta mediterranea ci riesce a dare e vedrai che pian piano magari sforzandoti un tantino a mangiare mezzo etto in piu di tutto riuscirai ad avere ottimi risultati. e ricorda che gli integratori in italia si chiamano INTEGRATORI ALIMENTARI e servono solo quando si hanno carenze in alimentazione.

[markos9]

Grazie a Calsfier e a tutti gli altri... scusatemi ancora una volta.. Se faccio così?
Colazione: caffè + 4 biscotti
Spuntino: un frutto
Pranzo: 90gr di pasta al sugo, o con verdure + 1 fettina di pollo + spinaci
PreWo: 35gr di proteine whey
PostWo: 35 gr di pro + 1 pillola aminoacidi
Spuntino: 80gr di tonno in scatola + 1 fettina di pane
Cena: 250 gr di pollo + spinaci
Pre nanna: 200ml latte con 35gr di pro... Se non va bene cosa dovrei cambiare, ridurre o eliminare? Grazie mille a tutti