allora cominciamo a dire che il tuo calcolo delle calorie è sballato,poi quando dici che chi segue una dieta base per incremento ecc ecc anche li stai sbagliando alla grande perchè il mio fisico è diverso dal tuo da quello di eraser di wildcat ecc. quindi non è giusto stereotipare le 3000 kcal per tutti,perchè io ne potrei anche assumere 3500 al giorno o solo 2500 e mi andrebbero bene. quindi vedi che sbagli tate piccole cose che molto probabilmente non ti sono ancora chiare.
iniziamo dalla colazione : una tazza di caffe con biscotti non è l'equivalente di 4 albumi
il pranzo:scusami ma è uno schifo!! non c'è secondo non ci sono verdure non c'è condimento ecc..ecc...
il prewo: con le pro? ma le digerisci? sbagliatissimo le pro sempre meglio postwo
postwo:le pro ci stanno mma la pastiglia a che serve? non vedo gluta o altro!!
spuntino:ci può stare ma in un altro contesto di dieta
cena:anche qui solo pollo e pane!!! niente verdure,niente condimento....
prenanna: di nuovo pro!!!

ascolta non ti scrivo altro perchè è meglio ma rivediti davvero tutto dalla dieta all'alimentazione in primis che è quella che farà crescere non le polverine...e se metti su un pò di ciccia,bè fancu.. ci vuole pure quella per fare massa sappilo.
ciao e buon lavoro.