Citazione Originariamente Scritto da markos9 Visualizza Messaggio
Ho fatto il calcolo delle calorie è in tutto sono 1111kcal senza proteine e aminoacidi, con le proteine e gli aminoacidi dovrebbe arrivare a circa 2685 kcal al giorno.. considerando che chi segue una dieta base per l'incremento della massa magra assume circa 3000 kcal al giorno... Quindi dovremmo esserci, non sò se sto sbagliando qualcosa.. Comunque riposto la dieta che conduco ora, forse mi son spiegato male..

10:00 Colazione: una tazza di caffè con 4-5 biscotti o in alternativa 4 albumi Sono due colazioni completamente differenti, una a zero proteine l'altra da 15 gr circa!!!
13:00 Pranzo: 100 gr di pasta e il secondo?!? Scondita?!?
17:00 PreWO: 35gr di pro Nel preWO le proteine da sole non servono a niente se vuoi prendere massa, i carboidrati?!?
17:30 Allenamento
18:30:PostWO 35 gr di pro più una pastiglia di aminoaci E i carboidrati?!? VUoi aumentare massa senza carboidrati nel postWO?!?!
20:00 Spuntino: 80gr di tonno + 80 gr di pane Finora è l'unico pasto decente, ma il tonno è al naturale o all'olio?
22:00 Cena: 300 gr di pollo + 80 gr di pane E il condimento? Verdura, fibre?!?
00:00 Prenanna: 35 gr di pro CAseine o whey?!?

In tutto sono circa 2685 kcal...
Ora va meglio?
Come vedi è facile fare delle cose sbagliate quando non si hanno le conoscenze giuste. Senza grassi (i grassi NOn sono il nutriente che fa ingrassare, se ben dosati e giusti come qualità!!!) non cresci. Senza carboidrati nei momenti giusti non cresci.
Non ho contato, ma 2650 kcal mi sembra ottimistico come ragionamento, soprattutto per una dieta senza grassi... la colazione e il pranzo sono i pasti peggiori.
Ma frutta e verdura?!?