Ho aggiunto il pane a cena insieme al pollo o in alternativa uova, il pomeriggio 80gr di tonno insieme al pane... sto prendendo gli aminoacidi in pillole, proteine (non so se prenderle) e glutamina in polvere, voi come consigliate di prenderle nei giorni on e nei giorni off allenamento? Sempre calcolando il peso e l'alimentazione logicamente! Grazie