COLAZIONE - 20% delle calorie della giornata
lattep.scremato 3/4 bicch.
4 fettebiscottate
3 cucchiaini marmellata senza zucchero
1 caffè

SPUNTINO - 5% delle calorie della giornata
1 yogurt 0,1%

PRANZO - 35% delle calorie della giornata
pettodi pollo 1 fetta abbondante (150gr)
finocchi 1 porzione (150gr)
olio1 cucch. grande (9gr)
pane integrale 2 fette (80gr - oppure elimini il pane e metti 60gr di pasta integrale)

SPUNTINO (1 ora circa pre allenamento) - 10% delle calorie della giornata
prosc.cotto 2 fette (40-50gr)
2 gallette di riso
1 kiwi (o 1 frutto a piacere)

CENA (il più possibile vicina alla fine dell'allenamento) - 25% delle calorie della giornata
Cuor dinasello 2 filetti (150gr)
fagiolini 1porzione (150gr)
paneintegrale 1 fetta (40gr)
olio 1cucch. grande (9gr)

SPUNTINO (pre nanna) - 5% delle calorie della giornata
latte p. scremato 3/4 di bicchiere
(se vuoi aggiungi qualche mandorla)

questa è una dieta da 1250 Kcal. 40% carboidrati, 35% proteine 25% grassi.

come vedi i cibi sono stati precedentemente pesati e valutati in modo da poter fare ad occhio e rendere la dieta meno problematica e stressante da seguire. se poi si vuole essere fiscali, accanto sono riportate le grammature. fanno eccezione la pasta che va pesata e il pane, che comunque deve essere in fette modiche.
ho scelto questo metodo anche perchè mettere un grammo in più o in meno di petto di pollo o di verdura non cambia molto, se si rispettano delle porzioni normali ricordandosi che siamo a dieta.