ok grazie.............in pratica rispondo anche sopra.....io devo tonificare e non mettere massa che tra l'altro non è il mio obbiettivo non voglio diventare stallone......!!!ha detto che gli aminoacidi li devo prendere più verso l'estate......ma la mia paura è....io sono 169*75 kili ossatura media grande....è un buon peso.......???ha detto che devo arrivare a 70 tonico e facendo poco cardio...piu attrezzi e 4 volte a settimana di palestra...!

x uno che veniva da 131,3 x 169...70-75 è perfetto mi ha detto.,...facendo ancora 3 ore di cardio toccherei la massa magra.....quindi dieta...pesi e costanza...!