le heavy laterals sono parziali ad un braccio con cheat, giusto?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
le heavy laterals sono parziali ad un braccio con cheat, giusto?
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le faccio a 2 braccia contemporaneamente.
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
In questo periodo non sto bene, strascichi dell'influenza: Sintomi
-Inappetenza
-Nausea
-Stanchezza
-Tachicardia
Me li sto trascinando troppo a lungo, ufficialmente sono guarito mercoledì scorso. La cosa peggiore è l'inappetenza, a pranzo non riesco mai a finire il pasto, gli altri a fatica. Sono soprattutto i pasti proteici a mettermi in crisi, e questo è drammatico, soprattutto perchè ero parecchio in forma in questo periodo
Non riporto gli ultimi allenamenti, metto solo quello di ieri. Ho iniziato il meso più voluminoso.
Lun 4 Febbraio 2013
-Incline DB press: 4x8@26kg (leggero, aumentare assolutamente di molto)
-Decline smith: 4x20,15,8,8
-Hammer incline: 3x6+2+1 RP deadstart
-Dip: 3xmax (voglio cambiarlo con qualcosa di più latticida.)
-Front and back military press: 4x12-10@20kg
-Alzate posteriori alla macchina: 4x25
-6ways: 3x12
Abs vari
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mercole 6 Febbraio 2013
-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax
abs vari
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per vari problemi non ho avuto il tempo di postare alcuni WO precedenti a quello di ieri. Riprendo da ora:
11 Febbraio 2013, lunedì
-DB incline press: 4x8@28kg
-Smith decline: 4x25,20,12,8
-Hammer incline: 3x4+2+1 Rest pause con pausa deadstart ogni rep... azzzzzz
-Hammer incline con seduta molto avanti, sumulando quasi il movimento delle dips: 3x12
-Lento avanti e dietro la testa: 4x12
-Deltoidi posteriori ai cavi: 4x25
-6-ways: 3x12
Abs vari
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mercole 13 Febbraio 2013
-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax
abs vari
Cardio 20'
-Where Eagles Dare-
Frank Zane
Quasi Istruttore
TI posso chiedere una cosa? Hai avuto un problema alla spalla tale da non poter fare la panca, giusto? Come fai a fare il lento dietro in sicurezza?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri