Creatina: how to

[Del856]

Aggiungo

Massimo Armeni:"Il trasporto di creatina dipende dalla corretta funzionalità della "Pompa del Sodio", che a sua volta è attivata dall'insulina, dunque ecco spiegato perché l'accumulo di creatina nel muscolo aumenta con la concomitante ingestione di zuccheri semplici."

Ciao

[Del856]

L'assimilazione di zuccheri semplici è però rischiosa, perchè avviene in momenti diversi rispetto alla creatina, per cui diviene abbastanza difficile fare "centro", oltremodo deleterio è assumerla in concomitanza. Ricordo che gli zuccheri semplici fanno ingrassare!
Morale: i 6/7 grammi di mantenimento sono da preferire ai 3, perchè in buona parte non verranno assimilati.
Ulteriori considerazioni:
1) il caffè è da evitare perchè per l'effetto diuretico fa si che nulla verrà assimilato e la creatina se ne andrà per il water
2) l'unica creatina da assumere se non si hanno effetti collaterali (dissenteria/vomito) è la monoidrato, ancor meglio se micronizzata perchè più facile da tenere in sospensione, e migliormente assimilabile; le altre tamponate, o quant'altro sono da considerarsi solo se non si può altrimenti perchè rendono una quota disponibile di creatina inferiore.

Dal mio punto di vista se fossi intollerante alla monoidrato semplicemente rinuncerei alla creatina.

Ciao

[Wildcat]

In realtà lo zucchero aiuta anche l'assorbimento a livello intestinale. Provate a prendere la creatina monoidrato senza zuccheri assieme e mi racconterete