Beh se ti riferisci alla creatina monoidrato, non la usa quasi piu nessuno poichè viene difficilmente assimilita..io consiglio la Kre-alkaline, creatina alcalina, non serve nessuna carica, non va presa con i carbo e viene assimilata bene dall'organiscmo...altr ci sono altre alternative, come la creatina etil estere, tutti i tipi di tricreatine...etc..