Il catabolismo mi sta divorando come un cancro..

[Joe95]

quindi è inevitabile ingrassare?
basandomi su questa dieta, di quanto dovrei aumentare i carbo??

[tattoos]

Mah, prima scrivi concetti elementari sia riguardo l'allenamento, sia per l'alimentazione.
Ora mi tiri fuori il gh che viene secreto solo in ipoglicemia...

[pironman]

come dice il buon perdij, non mangi abbastanza.
trovo veramente assurdo che, specialmente alla tua età, pensi ad integratori quando dovresti solo mangiare ed allenarti bene. da quello che vedo, allenamenti 3 volte a settimana con schede 3x10 mi fa pensare alle solite tabelle prefabbricate, che servono all'inizio per prendere confidenza coi pesi ma poi vanno sostituite, e alimentazione non sufficiente.

purtroppo vedo anche nella mia palestra ragazzini quindicenni che dopo un mese che si allenano iniziano a prendere integratori perchè non crescono, ma stiamo scherzando?
metti apposto la dieta, sistemati l'allenamento e impegnati, i risultati arriveranno.
puoi anche fare un 45 minuti di corsa nei giorni in cui non ti alleni, io la trovo molto utile sia per la salute del sistema cardiovascolare, sia per il controllo del grasso corporeo.