Il catabolismo mi sta divorando come un cancro..

[Perdij]

se pensi di poter far crescere i muscoli senza appannarti un po', solo ingozzandoti di proteine e aumentando i grassi, sei destinato all'insuccesso.
sei sottopeso e metti 70 gr di pasta a pranzo? 30gr di pane a cena? come vedi non sei divorato da un catabolismo bla bla bla: è che non mangi.
carboidrati, carboidrati, carboidrati. per aumentare di peso e far crescere i muscoli servono i carboidrati. se hai paura dei carboidrati non metterai su neanche un grammo.
tutte quelle riflessioni scientifiche sul GH, sulla creatina, etc., possono valere per uno che che è alto come te ma pesa 84kg al10%. tu devi solo sederti a tavola e regalarti 5kg. con quelli vai in palestra, spingi, e i muscoli crescono.

[Joe95]

quindi è inevitabile ingrassare?
basandomi su questa dieta, di quanto dovrei aumentare i carbo??

[tattoos]

Mah, prima scrivi concetti elementari sia riguardo l'allenamento, sia per l'alimentazione.
Ora mi tiri fuori il gh che viene secreto solo in ipoglicemia...

[pironman]

come dice il buon perdij, non mangi abbastanza.
trovo veramente assurdo che, specialmente alla tua età, pensi ad integratori quando dovresti solo mangiare ed allenarti bene. da quello che vedo, allenamenti 3 volte a settimana con schede 3x10 mi fa pensare alle solite tabelle prefabbricate, che servono all'inizio per prendere confidenza coi pesi ma poi vanno sostituite, e alimentazione non sufficiente.

purtroppo vedo anche nella mia palestra ragazzini quindicenni che dopo un mese che si allenano iniziano a prendere integratori perchè non crescono, ma stiamo scherzando?
metti apposto la dieta, sistemati l'allenamento e impegnati, i risultati arriveranno.
puoi anche fare un 45 minuti di corsa nei giorni in cui non ti alleni, io la trovo molto utile sia per la salute del sistema cardiovascolare, sia per il controllo del grasso corporeo.