Il catabolismo mi sta divorando come un cancro..

[Wildcat]

Più dati---- dieta, allenamento, riposo----

[Joe95]

Forse un particolare che ho dimenticato di dire è che sono vegetariano. Si ho preso in considerazione il fatto che potrebbe essere questa la causa ma la escludo per i seguenti motivi:
Abbinamenti di particolari cibi (farinacei e legumi) forniscono un corredo amminoacidico completo.
I prodotto animali non sono completamente esclusi dalla mia dieta (latte formaggi uova)
La creatina presente quasi esclusivamente nella carne rossa la prendo sotto forma di integratore.
Allora...questa la mia dieta "tipo"
mattina: 500 ml di latte di soia con 30 gr di muesli o 4 biscotti + 1 kiwi + 10 gr cioccolato fondente
spuntino: crackers + una mela (o se sto a scuola 2 barrette fitness)
pranzo: pasta e lenticchie, 1 soiaburger e un'arancia.
merenda: yogurt e una banana
cena: 200 gr di fagioli o 2 soiaburger + 150 gr di formaggio + insalata + frutta
spuntino pre-nanna: 30 gr di parmiggiano e 300 ml di latte (di mucca o di soia)
Poi in genere dopo il prenanna prendo: 2 cucchiaini di lecitina di soia, 1 cucchiaio di semi di lino e 3-4 compresse di lievito di birra.

Per l'allenamento: 3 volte a settimana, l'istruttore mi ha fatto 1 scheda A B e C. di ogni esercizio faccio 3 serie di cui 2 da 10 ripetizioni e 1 da 8 ripetizioni e aumento leggermente il carico.

Riposo: le 8 ore non le vedo proprio...6 massimo 7 ore (però cerco di compensare con 1-2 ore di riposo diurno, il pomeriggio).

[Perdij]

processi anabolici bloccati, catabolismi che ti "divorano come un cancro" (forse un'espressione un po' infelice).
insomma, molto rumore per nulla.
non mangi abbastanza per crescere, più semplice di così.
4 biscotti a colazione e non cresci.
crackers e una mela e non cresci
pranzo da impiegata e non cresci
merenda da modella e non cresci
cena praticamente dimagrante

con questi introiti un ragazzo giovane dal metabolismo veloce non cresce, fattene una ragione. altro che creatina, sei a stecchetto.

[Joe95]

Ma ho provato a mangiare di più!! Non ottengo altro che un aumento della massa grassa! Inizia a crescere la pancia e i fianchi ecc bleahhh
Cosa dovrei mangiare visto che non sono nè "un'impiegata, nè una modella"?? ahah xD

[Herr_Nae]

ricorda che le proteine vegetali hanno un valore biologico più basso di quelle animali
non hai messo le grammature degli alimenti,soprattutto a pranzo e a cena e gli spuntini sono miseri come proteine...

[Joe95]

sisi lo so ma non mangio quello tutti i giorni! La sera di solito quando torno dalla palestra mangio 3 o 4 uova (3-4 albumi e 1 tuorlo)...Perchè queste quantità sono poche?? Ho fatto dei calcoli, ci arrivo a 100-120 grammi di proteine al giorno :\
Mangio anche tofu, seitan ecc...
finchè non mi scoccio e azzanno una mucca! -.-""

[perditempo]

io nn sono un esperto ma credo che mangi poco ... proteine apparte io non vedo un pranzotipo da atleta.. prima di buttarti su creatina proteine ecc.. dovresti mettere appunto la tua dieta

[Del856]

1) 17 anni...sei in pieno sviluppo, non sei divorato dal catabolismo, stai "diventando grande"
2) vegetariano? cambia stile...la tua scelta fa a schiaffi con il resto...vedi tu!
3) latte di soia, tanto vale che usi acqua! Usa latte intero alla mattina (sei giovane) e latte scremato alla sera
4) carboidrati? raddoppia l'apporto, devi preferire biscotti integrali perchè ricchi di fibbre, e secondo me a pranzo ci manca il riso!!!
5) alla sera non ammazzarti con le uova, troppo pesanti da digerire, latte scremato e 30 grammi di caseine + due gallette di riso con della marmellata (lavati bene i denti dopo, non è un consiglio stupido, ricordalo)
6) Creatina? dai vuoi scherzare??? Sei vegetariano...oppure no??? prima di guardarla ripassati il punto 2! Se un giorno avrai le idee chiare potrai cominciare ad usarla, altrimenti lascia perdere!