Il catabolismo mi sta divorando come un cancro..

[Joe95]

Salve a tutti, ho 17 anni, peso 64 Kg e sono alto 1.75 m.
Vado in palestra da Ottobre (ma non è la prima volta), mangio 6 volte al giorno (colazione spuntino pranzo merenda cena e spuntino prima di andare a dormire), faccio cicli di creatina monoidrato micronizzata, dopo l'allenamento bevo 500 ml di latte con 2 cucchiai di proteine in polvere del siero del latte e in totale assumo circa 100-120 grammi di proteine al giorno.
Sembrerebbe tutto ok ma non lo è! Sono 64 kg da una vita! Inoltre 2 giorni dopo l'allenamento tutti i miei muscoli diventano FLACCIDI quasi come se non avessi mai fatto 1 esercizio (non mi sento debole però..). Le braccia in particolare sono molli! Ma dopo l'allenamento (sarà per la creatina o non so cosa) si gonfiano in modo esponenziale!
Fatto sta che i processi di anabolismo sono come bloccati e il catabolismo distrugge tutti i miei sforzi...Cosa devo fare?? Mi sento demoralizzato al massimo! e più mi deprimo più mi stresso più sale il cortisolo più aumenta il catabolismo .-.

[Wildcat]

Più dati---- dieta, allenamento, riposo----

[Joe95]

Forse un particolare che ho dimenticato di dire è che sono vegetariano. Si ho preso in considerazione il fatto che potrebbe essere questa la causa ma la escludo per i seguenti motivi:
Abbinamenti di particolari cibi (farinacei e legumi) forniscono un corredo amminoacidico completo.
I prodotto animali non sono completamente esclusi dalla mia dieta (latte formaggi uova)
La creatina presente quasi esclusivamente nella carne rossa la prendo sotto forma di integratore.
Allora...questa la mia dieta "tipo"
mattina: 500 ml di latte di soia con 30 gr di muesli o 4 biscotti + 1 kiwi + 10 gr cioccolato fondente
spuntino: crackers + una mela (o se sto a scuola 2 barrette fitness)
pranzo: pasta e lenticchie, 1 soiaburger e un'arancia.
merenda: yogurt e una banana
cena: 200 gr di fagioli o 2 soiaburger + 150 gr di formaggio + insalata + frutta
spuntino pre-nanna: 30 gr di parmiggiano e 300 ml di latte (di mucca o di soia)
Poi in genere dopo il prenanna prendo: 2 cucchiaini di lecitina di soia, 1 cucchiaio di semi di lino e 3-4 compresse di lievito di birra.

Per l'allenamento: 3 volte a settimana, l'istruttore mi ha fatto 1 scheda A B e C. di ogni esercizio faccio 3 serie di cui 2 da 10 ripetizioni e 1 da 8 ripetizioni e aumento leggermente il carico.

Riposo: le 8 ore non le vedo proprio...6 massimo 7 ore (però cerco di compensare con 1-2 ore di riposo diurno, il pomeriggio).

[Perdij]

processi anabolici bloccati, catabolismi che ti "divorano come un cancro" (forse un'espressione un po' infelice).
insomma, molto rumore per nulla.
non mangi abbastanza per crescere, più semplice di così.
4 biscotti a colazione e non cresci.
crackers e una mela e non cresci
pranzo da impiegata e non cresci
merenda da modella e non cresci
cena praticamente dimagrante

con questi introiti un ragazzo giovane dal metabolismo veloce non cresce, fattene una ragione. altro che creatina, sei a stecchetto.

[Joe95]

Ma ho provato a mangiare di più!! Non ottengo altro che un aumento della massa grassa! Inizia a crescere la pancia e i fianchi ecc bleahhh
Cosa dovrei mangiare visto che non sono nè "un'impiegata, nè una modella"?? ahah xD

[Herr_Nae]

ricorda che le proteine vegetali hanno un valore biologico più basso di quelle animali
non hai messo le grammature degli alimenti,soprattutto a pranzo e a cena e gli spuntini sono miseri come proteine...

[Joe95]

sisi lo so ma non mangio quello tutti i giorni! La sera di solito quando torno dalla palestra mangio 3 o 4 uova (3-4 albumi e 1 tuorlo)...Perchè queste quantità sono poche?? Ho fatto dei calcoli, ci arrivo a 100-120 grammi di proteine al giorno :\
Mangio anche tofu, seitan ecc...
finchè non mi scoccio e azzanno una mucca! -.-""

[perditempo]

io nn sono un esperto ma credo che mangi poco ... proteine apparte io non vedo un pranzotipo da atleta.. prima di buttarti su creatina proteine ecc.. dovresti mettere appunto la tua dieta

[Del856]

1) 17 anni...sei in pieno sviluppo, non sei divorato dal catabolismo, stai "diventando grande"
2) vegetariano? cambia stile...la tua scelta fa a schiaffi con il resto...vedi tu!
3) latte di soia, tanto vale che usi acqua! Usa latte intero alla mattina (sei giovane) e latte scremato alla sera
4) carboidrati? raddoppia l'apporto, devi preferire biscotti integrali perchè ricchi di fibbre, e secondo me a pranzo ci manca il riso!!!
5) alla sera non ammazzarti con le uova, troppo pesanti da digerire, latte scremato e 30 grammi di caseine + due gallette di riso con della marmellata (lavati bene i denti dopo, non è un consiglio stupido, ricordalo)
6) Creatina? dai vuoi scherzare??? Sei vegetariano...oppure no??? prima di guardarla ripassati il punto 2! Se un giorno avrai le idee chiare potrai cominciare ad usarla, altrimenti lascia perdere!

[Joe95]

1) è giusto...
2) sono 4 anni ormai e non credo di cambiare idea :\
3) perchè? per 100 ml di latte scremato ci sono 3,3 gr di proteine, per 100 ml di latte di soia ci sono 3,7 gr di proteine...che poi è leggermente carente di metionina questo è un altro conto! L'associazione con biscotti e farinacei in genere non è casuale..
4) si raddoppierò la dose di carboidrati a colazione e a pranzo...
5) sinceramente non mi fanno niente le uova, è più pesante il latte di mucca per il mio stomaco :\ Per le gallette di riso e marmellata: sono entrambi ad alto indice glicemico, io dopo dovrei andare a dormire, a cosa mi servono? o.O
6) cosa c'entra l'assunzione di creatina con l'essere vegetariano?

[Del856]

1) è giusto...
2) sono 4 anni ormai e non credo di cambiare idea :\
3) perchè? per 100 ml di latte scremato ci sono 3,3 gr di proteine, per 100 ml di latte di soia ci sono 3,7 gr di proteine...che poi è leggermente carente di metionina questo è un altro conto! L'associazione con biscotti e farinacei in genere non è casuale..
4) si raddoppierò la dose di carboidrati a colazione e a pranzo...
5) sinceramente non mi fanno niente le uova, è più pesante il latte di mucca per il mio stomaco :\ Per le gallette di riso e marmellata: sono entrambi ad alto indice glicemico, io dopo dovrei andare a dormire, a cosa mi servono? o.O
6) cosa c'entra l'assunzione di creatina con l'essere vegetariano?

5) troppo colesterolo alla sera, le uova vanno bene al mattino, il latte vaccino non abbandonarlo mai, corri il rischio di perdere l'enzima LATTASI e divenire intollerante al lattosio. Un piccolo picco glicemico prima di dormire stimola insulina quindi se vai a dormire avrai una risposta dall'ipofisi e il GH tenderà a salire molto di più; Vuoi crescere no? Oppure mi sbaglio?
6) la creatina viene dal mondo "animale", vedi tu...comunque io penso che tu debba rivedere la tua dieta, ed in un secondo momento pensare ad aminoacidi e a creatina, anche perchè se no corri solo il rischio di non capire dove apporti benefici e dove stai sbagliando. Poi personalmente se fossi tuo padre ti direi:"Ora ti consento di usare le proteine in quanto le considero veri e propri ALIMENTI, quando sarai pienamente formato allora si parlerà del resto"

[Joe95]

5) si ma mangio un solo tuorlo....i 3-4 albumi hanno 0 colesterolo... Il latte vaccino non lo abbandono così come i formaggi perchè se perdo al lattasi poi so c***i xD
Per il GH: è prodotto in condizioni di ipoglicemia, e un picco glicemico di sera ne ostacola la sintesi notturna (almeno così so io)
6) la creatina è prodotta anche dal fegato, circa 1 grammo al giorno, inoltre l'integratore è ottenuto in laboratorio, non estraendolo da tessuti muscolari animali :\
In ogni caso devo rivedere la dieta!
Qualcosa tipo questa va meglio?

Colazione:
500 ml latte di soia + 50 gr muesli + 3 toast (1 con miele, 1 con burro di arachidi e 1 con marmellata). 1 kiwi.

Spuntino:
2 yogurt + 1 barretta fitness + 2 banane

Pranzo:
70 gr pasta con 150 gr piselli e 10 gr di parmigiano + 2 soiaburger + 4-5 noci, verdure crude e una mela.

Merenda:
1 yogurt con cereali + frullato di frutta + 20 gr cioccolato fondente.

Cena:
150 gr di seitan + 200 gr formaggio + 30 gr pane + 1 arancia.

Prenanna:
300 ml latte + 3 noci, 3 mandorle + 1 cucchiaio di semi di lino + 3 cucchiaini di lecitina di soia.

Che ne dite??

[Perdij]

se pensi di poter far crescere i muscoli senza appannarti un po', solo ingozzandoti di proteine e aumentando i grassi, sei destinato all'insuccesso.
sei sottopeso e metti 70 gr di pasta a pranzo? 30gr di pane a cena? come vedi non sei divorato da un catabolismo bla bla bla: è che non mangi.
carboidrati, carboidrati, carboidrati. per aumentare di peso e far crescere i muscoli servono i carboidrati. se hai paura dei carboidrati non metterai su neanche un grammo.
tutte quelle riflessioni scientifiche sul GH, sulla creatina, etc., possono valere per uno che che è alto come te ma pesa 84kg al10%. tu devi solo sederti a tavola e regalarti 5kg. con quelli vai in palestra, spingi, e i muscoli crescono.

[Joe95]

quindi è inevitabile ingrassare?
basandomi su questa dieta, di quanto dovrei aumentare i carbo??

[tattoos]

Mah, prima scrivi concetti elementari sia riguardo l'allenamento, sia per l'alimentazione.
Ora mi tiri fuori il gh che viene secreto solo in ipoglicemia...