lo googlerò perchè i deltoidi ed i trapezi mi interessano parecchio
Phil Heath
Quasi Istruttore
lo googlerò perchè i deltoidi ed i trapezi mi interessano parecchio
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
l'importante è che non sia YMCA
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
ahahahahaha!!!!...no no, sono un tipo all'antica!...mi commuovo ancora per un paio di pere, ma di quelle vere che stan sui rami eh!!
Principiante
Stacco 2x 3x70% 80% 90%
Military 5x5 75%
Rematore 5x5
Trazioni progressione
Rematore man 5x5
Scrollate 4x8
Se qualcuno passa da qui, può suggerirmi un ex per i lombari efficace, d'isolamento...considerando che non ho macchine...grazie mille!...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se hai la possibilità, potresti fare le iperestensioni (tenendo la schiena SEMPRE iperestesa).
sennò stacchi rumeni e good morning
ovviamente non sono esercizi d'isolamento, ma imho per i lombari sono ottimi complementari.
ps. se già non lo conosci, dai un'occhiata a questo sito, ci sono un'infinità di esercizi e varianti divisi per distretti muscolari http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Ultima modifica di phoenix1927; 29-01-2013 alle 12:09 AM
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
reverse iperextension
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
eh!...grazie mille per le risposte!!...quel sito non lo conoscevo e c'è un monte di roba anche per variare esercizi!...grazie Phoenix!..i rumeni li ho già nell'allenamento e avevo anche messo il GM, che poi ho tolto perchè sento lavorare più i bic femorali e i glutei, piuttosto che i lombari, ma li rimetto al volo..forse devo solo caricare un po' di più, anche se un esercizio che non mi fa star tranquillissimo...
Comunque proverò aggiungendo iperestensioni (se riesco a usar la panca inclinandola in qualche modo) o le "reverse iperextension" di Dark, visto che basta un tavolo...
Grazie mille ragazzi, gentilissimi!!!
Permessi di Scrittura
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