Premetto che ogni giorno faccio da 30 min a un'ora di attività Aerobica.

SPALLE:

Lento Avanti 5x3 110Kg-120-120
Tirate al mento 5x3 38Kg-41-41

DORSALI:

Rematore con manubrio 5x3 32Kg-34-34 Pulley 5x3 70Kg-80-80

PETTORALI:

Panca piana 5x3 70Kg-82.5-80
Panca inclinata 5x3 70Kg-75-72

BICIPITI:

Curl in piedi 5x3 40Kg-43-45
Concentrati 5x3 16Kg-18-18


Da lun. inizierò a scrivere tutto perbenino perbenino ogni mio allenamento... molto comodo sto forum... grandissima intuizione
da parte del realizzatore!!!