Mi aiuteresti ad impostare una nuova scheda per il petto? Provo io:

Croci Man Panca Incl. : 12-10-10 / 1'30" riposo
Panca Piana Bil. : 10-8-6-4 / 2" riposo
Piegamenti a terra: ?-?-? / 1'30" riposo

è un pò ristretta ma punto sull'intensità, poi mi posso allenare solo 3 volte a settimana e mi si accumulano altri esercizi di altri muscoli.