Nono sono un guru dell'allenamento quindi lascio la parola ai più esperti, però siccome sono intervenuto sulla dieta avevo detto che probabilmente non andava l'allenamento e infatti credo che dovresti variare. La prima cosa che noto è che manca l'intensità in questo programma, prova ad abbassare le ripetizioni su panca, squat e stacco per cominciare. Varia anche i set dei complementari ma sempre nell'ordine delle 8-12 rep. senza distruggerti.

Es: panca, squat e stacco se ti piace fare il piramidale fallo tipo 8-6-4-4-2, 8-6-6-4-2, 8-6-6-4-4. Insomma, usa un pò di fantasia, fai delle prove e vedi come reagisce il corpo.