poca forza sui pettorali

[madrak]

Ciao, come ti ho già consigliato, prenditi 10 minuti di tempo e fai panca piana con i manubri, movimento lento, cercando di capire come utilizzare il muscolo del petto, non prenderlo come un allenamento ma come una lezione per far imparare al tuo corpo a reclutare le giuste fibre muscolari... solleva i manubri e immagina di dover gonfiare il petto come per mostrarlo... Mi spiace ma più di così non so come aiutarti

oggi ci ho provato, 2 manubri da 10kg, sentivo abbastanza bene il petto ma dopo un pò cede l'avambraccio sx, sento la fatica appena sotto il polso

[Need for mito]

oggi ci ho provato, 2 manubri da 10kg, sentivo abbastanza bene il petto ma dopo un pò cede l'avambraccio sx, sento la fatica appena sotto il polso

e va bè, allora devi rinforzare gli stabilizzatori , ma almeno il petto lo sentivi, continua con i manubri e rinforza quegl' avambracci, dai che sei sulla buona strada ;D

[madrak]

e va bè, allora devi rinforzare gli stabilizzatori , ...............rinforza quegl' avambracci,...........;D

puoi darmi qualche suggerimento?

[Need for mito]

puoi darmi qualche suggerimento?

Certo che posso, continua a fare quello che hai fatto per stancarteli, e cioè utilizza i manubri, quando sentirai l'avambraccio bruciare insisti un altro poco e poi interrompi, pian piano diventeranno più forti

[madrak]

quindi sempre petto con manubri?

[Need for mito]

quindi sempre petto con manubri?

Si, alterna anche con la panca così carichi più peso

[madrak]

Alternare bilanciare e manubri x panca piana?
Altri esercizi per rinforzare gli avambracci ?

[jackhill]

curl inverso con manubri...comunque devi addurre le scapole...in pratica tirale una contro l altra,petto il fuori,immagina di scavare un solco nella panca,incastrale li e non muoverle,ne quando gonfi il petto in inspirazione,ne quando spingi il carico in espirazione.io avendo imparato la tecnica corretta ho aumentato il mio massimale del 25% in 3 settimane...fidati anche a me prima facevano male le braccia,mi cedevano per via dei tricipiti e avambracci che sopportavano tutto il carico..

[madrak]

Grazie adesso mi è + chiaro cosa vuol dire addurre le scapole ...

[madrak]

ieri mattina, sveglia ore 7:05, mi sentivo carico dopo un riscaldamento dorsali con : 2x8 rematore manubrio carico leggero,esecuzione lenta e controllata e un riscaldamento 1x6 5+5kg esecuzione lenta 1'rest 1x6 7+7kg esecuzione lenta 1'rest
comincio la mia serie di panca piana, inizio con 12 rip con 10+10kg, 2' res, poi 10 rip 12+12kg, 2'rest, 8 rip 14+14kg, 2'rest, 6 rip 16+16, 2'rest, 4rip 18+18kg, 2'rest, ed infine 3 rip 20+20kg.....

ho prestato molta attenzione al posizionarmi bene sulla panca, cercando di addurre il più possibile le scapole e controllare che non si allargassero più di tanto..... ho sentito fatica sul petto...


poi panca inclinata bilanciere 45° 3x11 1' rset
poi un piramidale croci panca 30° 4x12x10x10x8 1'rest
2x8 declinata manubri 1 rest

ho sentito bruciare i pettorali, e dopo l'esercizio li ho sentiti gonfi tutto il giorno

e oggi ho i doms al petto

[madrak]

stallo....

non riesco a caricare più di 20/22kg per parte..... non cresceranno mai questi pettorali... UFFA

["The Rock"]

stallo....

non riesco a caricare più di 20/22kg per parte..... non cresceranno mai questi pettorali... UFFA

Rome wasn't built in a day

[Need for mito]

stallo....

non riesco a caricare più di 20/22kg per parte..... non cresceranno mai questi pettorali... UFFA

22 per parte sono 44kg... l'asta è normale o olimpica?

[madrak]

Normale 10 kg

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[madrak]

forse devo abbandonare il piramidale?