Tirate al mento presa larga

[Anus]

Per quanto mi riguarda non considero il deltoide posteriore un "cesello", avendo le spalle leggermente anteposte cerco di allenarlo un pò di più in modo da risolvere il problema.

Ognuno ha i suoi obbiettivi.

Quindi, come detto prima, quelli che per alcuni possono essere esercizi fondamentali, per altri non lo sono. Dipende dalle priorità..io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

[Need for mito]

Io per esempio considero le spalle un punto fondamentale, non ho il punto vita definito e più grosso sono di spalle e di cosce e meglio è... quindi ben venga il deltoide posteriore

[carnera]

La mia esperienza personale: Ho sempre allenato le spalle in maniera classica, sono state da sempre un mio punto debole. Ho lavorato molto sulla forza nel lento avanti, arrivando fino a 6 rep con 70kg (al tempo era quasi il mio peso ), poi mi sono infortunato.

Ora lavoro in modo particolare, ad altissime ripetizioni e con tecniche ispirate a John Meadows, bene: Sono raddoppiate in un anno e mezzo.

La mia routine attuale, dopo il petto, è questa:

-Alzate laterali parziali pesanti: 4x35
-Alzate posteriori alla macchina: 3x35
-Swing su inclinata, tecnica particolare: faccio 60 parziali pesanti, dimezzo il peso e ne faccio altre 30 (senza pause), dimezzo il peso e ne faccio 10 complete. Mortale

[Wildcat]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

[Anus]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

Infatti alleno monto anche trapezio e romboide!

Grazie del consiglio, ho provato a fare l'esercizio da te descritto a vuoto e mi sembra valido..dalla prossima scheda lo inserirò!

[carnera]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?

Massa vera, e questo dimostra l'importanza dell'IGF-1 per un natural rispetto al tanto osannato testo (come se ce ne fosse ancora bisogno).

E' importante uscire dai preconcetti e adattare l'allenamento in maniera fluida, eliminando quello che non serve veramente per il nosto scopo. Non capisco perchè uno che ha come obiettivo la massa pura debba ostinarsi a fare esercizi come la panca piana, quando ne esistono migliaia di varianti più funzionali. E' dai tempi di Yates che lo sappiamo, ma continuo a vedere gente che in palestra si spacca le spalle grazie ai grossi carichi maneggiati e alla scarsa cura della tecnica per fare un'esercizio poco utile

[Wildcat]

Quoto Carnera. Purtroppo la panca piana è vista come il re degli esercizi. Fra l'altro questo movimento, se andiamo a rivedere la nostra anatomia dal punto di vista puramente funzionale, è quanto di più antifisiologico. Quel che voglio dire è che nella quotidianità delle nostre azioni, quel movimento è forse uno dei meno effettuati. Delle varie possibilità di attivazione del grande pettorale, forse la piùù frequente è quella antigravitazionaria di estensione dell'omero, che vede come agonisti il fascio clavicolare del grande pettorale, il deltoide anteriore e il coracobrachiale.
Per come sono fatto io, ad esempio, niente lavoro extra sulle spalle, però per il petto solo dips, panca declinata e pullover se voglio la pura ipertrofia.
Bisogna metter su un bel po' di esperienza per capire cosa va e cosa non va sul proprio corpo, ci vuole qualche anno di pratica.
Però credo sia fondamentale, almeno all'inizio, concentrarsi sui grandi esercizi principalmente.

[Wildcat]

io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

Credo che chiunque dovrebbe considerarlo tale fino a che non arriva "ad un certo livello"