Tirate al mento presa larga

[Davide Farella]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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[Wildcat]

Ebbene Wild, ti debbo contraddire! Il tuo discorso magari vale per molte persone, ma per me, per esempio, il mio workout deve essere simile a quello per il petto, con 90° di differenza se no non cresce

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Può essere, verità assolute non ce ne sono. Però, così per curiosità, quante trazioni alla sbarra riesci a fare e con quanto sovraccarico?
Quello che voglio dire, è che si perdono di vista le priorità, alle volte... io sinceramente non sono ad un livello tale da dovermi far "distrarre" dal deltoide posteriore... su questo credo che abbia stra - ragione Stuart Mcroberts: arrivare ad un livello tale da smuovere il 150% del proprio peso sulla panca piana, il 200% sullo squat, e il 250% di stacco da terra. Ci vogliono anni di pratica e la maggior parte delle eprsone gettano la spugna prima...
COn questo voglio dire che prima di preoccuparsi del cesello, bisogna farsi il mazzo e creare tanta, tanta forza.

["The Rock"]

Quoto. Il ragionamento non fa una grinza. Lo stesso si potrebbe dire dell'alimentazione e in particolare dell'integrazione. I più purtroppo si perdono per strada storditi dalla pubblicità, dicerie, da falsi miti, e iniziano ad acqustare prodotti inutili o comunque secondari per il proprio livello (leggasi mi compro il super-mega integratore pre workout per avere il giusto pump, ma poi alla mattina bevo il the con i biscotti) e si chiedono perchè non crescono...

[Anus]

Per quanto mi riguarda non considero il deltoide posteriore un "cesello", avendo le spalle leggermente anteposte cerco di allenarlo un pò di più in modo da risolvere il problema.

Ognuno ha i suoi obbiettivi.

Quindi, come detto prima, quelli che per alcuni possono essere esercizi fondamentali, per altri non lo sono. Dipende dalle priorità..io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

[Need for mito]

Io per esempio considero le spalle un punto fondamentale, non ho il punto vita definito e più grosso sono di spalle e di cosce e meglio è... quindi ben venga il deltoide posteriore

[carnera]

La mia esperienza personale: Ho sempre allenato le spalle in maniera classica, sono state da sempre un mio punto debole. Ho lavorato molto sulla forza nel lento avanti, arrivando fino a 6 rep con 70kg (al tempo era quasi il mio peso ), poi mi sono infortunato.

Ora lavoro in modo particolare, ad altissime ripetizioni e con tecniche ispirate a John Meadows, bene: Sono raddoppiate in un anno e mezzo.

La mia routine attuale, dopo il petto, è questa:

-Alzate laterali parziali pesanti: 4x35
-Alzate posteriori alla macchina: 3x35
-Swing su inclinata, tecnica particolare: faccio 60 parziali pesanti, dimezzo il peso e ne faccio altre 30 (senza pause), dimezzo il peso e ne faccio 10 complete. Mortale

[Wildcat]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

[Anus]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

Infatti alleno monto anche trapezio e romboide!

Grazie del consiglio, ho provato a fare l'esercizio da te descritto a vuoto e mi sembra valido..dalla prossima scheda lo inserirò!

[carnera]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?

Massa vera, e questo dimostra l'importanza dell'IGF-1 per un natural rispetto al tanto osannato testo (come se ce ne fosse ancora bisogno).

E' importante uscire dai preconcetti e adattare l'allenamento in maniera fluida, eliminando quello che non serve veramente per il nosto scopo. Non capisco perchè uno che ha come obiettivo la massa pura debba ostinarsi a fare esercizi come la panca piana, quando ne esistono migliaia di varianti più funzionali. E' dai tempi di Yates che lo sappiamo, ma continuo a vedere gente che in palestra si spacca le spalle grazie ai grossi carichi maneggiati e alla scarsa cura della tecnica per fare un'esercizio poco utile

[Wildcat]

io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

Credo che chiunque dovrebbe considerarlo tale fino a che non arriva "ad un certo livello"