Consiglio su scheda massa.

[Ricky01]

Ciao,sono nuovo..scusate se apro un nuovo post. Volevo pareri sulla mia scheda per la massa.
Ho cominciato ad andare in palestra da luglio dell'anno scorso.
Vado in palestra 5 volte a settimana se possibile,seguendo questa scheda.
LUNEDI (petto-tricipiti)
bench press panca piana 4x10 con fermo al petto.
spinte con i manubri panca inclinata 3x10
croci con i manubri panca inclinata 3x10
dips alle parallele 4x6
distensioni con il cavo per tricipiti 3x10
MARTEDI (dorso-bicipiti)
lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x10
rematore con manubrio 4x10
iperestensioni con peso 3x12
bicipiti con cavo 3x10
bicipiti con bilancere 4x10
curl martello 3x10
MERCOLEDI (gambe-spalle)
pressa 4x10
leg estenxion 3x10
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 3x10
lento avanti con multipower 4x10
aperture laterali 3x10
alzate frontali 3x10

Poi GIOVEDI e VENERDI di nuovo petto-tricipiti e dorso-bicipiti,cercando di variare esercizi.
Nel week-end vado a correre se possibile.
Sono alto 1.75 e peso 65. Negli ultimi 4 mesi ho preso più di 5kg di massa.Attendo i vostri consigli
ps. come integratori prendo bcaa e proteine in polvere. Se avete consigli su marche con buon qualità-prezzo,ben venga

[nik2]

Ciao, la scheda non mi va, mancano i fondamentali (stacco, squat, trazioni), fai troppi esercizi nei 5 giorni la settimana di allenamento. Prova a ripensare a una scheda con 3-4 giorni al massimo di lavoro alla settimana (in fondo hai solo 6 mesi di allenamento alle spalle) dando priorità assoluta ai fondamentali. Infine, essendo tu un neofita, non credo che ti debba già preoccupare di integrare l'alimentazione: credo che gli integratori possono essere certamente utili, ma per atleti già di un certo livello. Per ora il mio consiglio è di spingere coi fondamentali, imparali bene, poi si vedrà. Ciao.

[Ricky01]

Ciao, la scheda non mi va, mancano i fondamentali (stacco, squat, trazioni), fai troppi esercizi nei 5 giorni la settimana di allenamento. Prova a ripensare a una scheda con 3-4 giorni al massimo di lavoro alla settimana (in fondo hai solo 6 mesi di allenamento alle spalle) dando priorità assoluta ai fondamentali. Infine, essendo tu un neofita, non credo che ti debba già preoccupare di integrare l'alimentazione: credo che gli integratori possono essere certamente utili, ma per atleti già di un certo livello. Per ora il mio consiglio è di spingere coi fondamentali, imparali bene, poi si vedrà. Ciao.

Grazie della risposta,comunque per quanto riguarda i fondamentali spesso le trazioni le sostituisco alla lat machine per quanto riguarda lo squat mi è stato sconsigliato in quanto ho una lieve scoliosi e sono reduce da un infortunio al ginocchio. Proverò a inserire lo stacco nella scheda,grazie