Perdij's Geriatric Diary

[°°sOmOja°°]

per come la vedo io (anche alla luce dei miei pregressi infortuni): meglio una o 2 ripetizioni in meno all'apice del ladder che una serie "da leoni" ad inizio seduta
peraltro il lavoro totale risulta anche inferiore (se si tira già dalla prima serie).

l'idea di perdij (1, 3, max) è buona e a volte la utilizzo su irene (che non ha molta pazienza di eseguire i ladder completi)

[Tetsujin]

allora sono strano io ma con il ladder inverso io di solito aumento anche il volume
visto che è da un po che non faccio il ladder vero e proprio (per ragioni di tempo) sono andato a per vedere se mi ricordavo male. Questa è stata la prima volta che ho provato il ladder inverso (dopo mesi in versione normale):

Ladder 18/06/12
M 12345676 reps
L 12345 reps
S 12345 reps
M 4 reps
Tot. 66 reps

Ladder 25/06/12
M 887654321 reps
L 654321 reps
S 65434 reps
Tot. 87 reps -> PR volume

stessa cosa con esercizi come le dips

[Perdij]

grazie ragazzi! io davvero in ogni singolo esercizio ho bisogno di un riscaldamento specifico lungo, altrimenti sento che mi rompo. sulle trazioni, credo che la prossima volta ripartirò da zero con le supine e così via con un giro prone/neutre/supine.


MERCOLEDI' 16 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
4x3-110 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
3x3-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI SUPINE deloading
9-7-5

ho dimenticato del tutto la serie di back-off dello stacco, mi è proprio passata di mente

[eraser]

Vedo allenamenti molto interessanti.

Bel lavoro, Fede.

[Perdij]

grazie nico!
da un po' ambisco a uno scarico "cautelativo", ma una parte di me vuole continuare almeno fino a quando non supero uno e dico un massimale, visto che i progressi fatti in un anno non si sono ancora concretizzati in qualche numeretto

[Tetsujin]

grazie ragazzi! io davvero in ogni singolo esercizio ho bisogno di un riscaldamento specifico lungo, altrimenti sento che mi rompo.

pensa che invece io ho sempre reso meglio riscaldandomi con delle singole (o al massimo delle doppie), poi mi è stato spiegato che anche il riscaldamento fa parte dell'esercizio e quindi ho modificato questa abitudine, rinunciando sicuramente a qualcosina in termini di carico.
Si vede che durante un esercizio mi "usuro" in fretta

[°°sOmOja°°]

se il riscaldamento ti "usura" ti riscaldi male o la tua condizione atletica è troppo scarsa

[Tetsujin]

se le opzioni sono solo queste due allora mi sa che è la seconda comunque se devo essere sincero, nonostante mi riscaldo da tempo rispettando il numero di serie e gli incrementi di carico, questo riscaldamento continuo ad avvertirlo come "imballamento muscolare" che sottrae energie alle serie target, ma sono consapevole che anche questo rientra nell'allenamento per cui lo rispetto.
Non è una critica per carità, però è questo che desumo guardando ad es. le rep di trazioni postate sopra.
L'esempio più eclatatante sono le serie di avvicinamento di squat: mi capita di arrivare alle serie target con i muscoli già imballati di acido lattico, non che mi sento spompo o debole o altro, quindi - a parte gli scherzi - non so se la condizione atletica centri qualcosa.

[Perdij]

le mie ultime settimane mi hanno insegnato che il riscaldamento è fondamentale anche sul piano tecnico. i veri miglioramenti lli ho quando ancora il peso non pesa. ad es. nella panca non aprivo bene il pettorale sx, cosa impossibile da modificare in serie target, ma che va "lavorata" proprio durante il riscaldamento.
credo che a breve mi dedicherò a dei wo di solo riscaldamento

[Perdij]

GIOVEDI' 24 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
5x3-110 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
4x3-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI SUPINE deloading
9-5-4

volta dopo volta nello stacco miglioro un po' tecnicamente, ma non avrò mai un'iperestensione "bella": quando mi carico somiglio più a un uovo (ma senza la scusante del corpetto)
nel military, le terze reps abbastanza pesanti.
panca molto tecnica.
trazioni di corsa con recuperi di 20'' per incombenze incombenti

[Perdij]

GIOVEDI' 31 GENNAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
2x2-110 cinta
3x2-120

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
1x2-40
5x3-44

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
8-7-5


oggi ero stanco, con il fiatone e le orecchie che fischiavano, non volevo allenarmi. poi mi sono fatto forza, ma mentre facevo il rumeno ho mancato il trespolino, il bilanciere è scivolato e ho scheggiato una mattonella. per cui ho capito che se volevo avere la speranza di continuare con un minimo di lucidità dovevo prendere un caffè. per cui caffè.
da lì sono salito nello stacco fino ai 110. ho ripetuto la doppia per essere certo di essere pronto.
poi ho caricato 120. temevo non si staccassero da terra, invece a sorpresa la prima è partita fluida (le altre 5 meno). per la prima volta ho avuto difficoltà nella chiusura. di norma io ho problemi a far staccare il peso da terra, ma poi, se parte, dopo il ginocchio acquisto bene velocità, lo sento via via sempre più leggero. i 120 invece li sentivo via via che salivano più pesanti.
comunque è da segnalare prestazione che supera il 2x1-120 di maggio 2012. considerando che il mio massimale è 125, sono contento di aver fatto qualche progresso. lo stacco ora è in scarico (la prossima settimana non ci sono).

http://youtu.be/lxoq8QN4bJI

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
2x2-110 cinta
4x2-120

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x4-36
1x3-41
3x2-46

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
10-6-5

[SeNsHi]

buono lo stacco dai così!!

[Perdij]

MERCOLEDI' 20 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
1x3-100
2x2-110 cinta
5x2-120

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x4-36
1x3-41
4x2-46

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
8-7-5

lo stacco è andato. la prossima settimana si tenta il 3x3-120

il military pesante forse è un po' troppo pesante. l'ultima l'ho tirata alla morte con uno sticking point epocale (poi sarà stato mezzo secondo reale, ma non passava mai ). penso anche che poi ne pago il conto nella panca pesante del venerdì, quindi non so.

video degli stacchi: http://youtu.be/Xzx5W0JNrbw