Consigli per aumentare i carichi

**Bope07** · 15-01-2013, 04:44 PM

Ciao uber e grazie per la rapida risposta! Lo squat vado in parallelo, anche qualche cm più in giù, la panca tocco il petto e vado su. Il problema della panca è che non riesco a sentire lavorare il petto. La distanza della mani deve essere 84 cm?
Ho letto un articolo sul forum in cui si spiega che sarebbe bene allenare un muscolo, per esempio il petto, con un esercizio per la forza (3_4 rip),un complementare con 6 rip e un altro complementare con 8 rip. Puo' andar bene?
Vorrei aumentare non solo nella panca ma anche negli altri esercizi. Cosa mi consigli?

**.:überfranz:.** · 15-01-2013, 04:51 PM

ti consiglio di leggerti un attimo i thred in evidenza. Dato che ti stai avvicinando alla forza, direi che i thread nella sezione PL scritti da tonymusante fanno al caso tuo.

oppure il famosissimo ciclo russo di Paolo (sempre in evidenza)

se vuoi un periodo di specializzazione per la panca il mini smolov è fenomenale!

la panca non va tenuta a 84 cm, massimo 81, ma dipende da un sacco di fattori così individuali che non possiamo darti consigli via web.