Sandbag

[.:überfranz:.]

e io che speravo tu fossi un vero native american

[pironman]

Ma no, sono copia e incolla e screenshot del filmato, che americano io e soprattutto coloured... non avevo voglia di tradurre, anche perché non mi sembrava necessario comunque riascoltando il tutto sarebbero 45'' per ogni esercizio seguiti da 15'' di pausa.
In pratica ogni giro durerebbe 10', più 2 di recupero. In 24 minuti due giri, in 36 3 giri e così via.
Io stamattina ho fatto 3 giri della mia versione, in totale 15' ed è già abbastanza.
Domani proverò a fare due giri da 10'... vediamo come starò dopo dorso, lombari e HIIT.

La routine di Funk Roberts tradotta sarebbe:
- sbadilare (shovel significa badile...)
- girata al petto alla Zercher
- stacco da terra con rotazione
- rematore a busto flesso
- Affondo posteriore sinistro con rotazione del busto
- Distensioni sopra la testa
- Affondo posteriore destro con rotazione del busto
- Strappo
- Tirata al mento esplosiva con rotazione del busto
- Squat

Forse è più immediato in lingua originale, vero?!?!

bè per me no, sinceramente ora li capisco tutti (forse la sbadilata non saprei come farla ), prima ho dovuto guardarmi i video su youtube per capire di cosa si stava parlando

[Wildcat]

bè per me no, sinceramente ora li capisco tutti (forse la sbadilata non saprei come farla ), prima ho dovuto guardarmi i video su youtube per capire di cosa si stava parlando

Il video per me è fondamentale a prescindere

[Wildcat]

Allora, ho cercato di capire un po' l'effettivo impatto del sandbag sul (mio) fisico. L'allenamento dovrebbe dare un grosso deficit calorico, stimabile attorno alle 20 kcal a minuto... ora mi sembrano fin eccessive, però ragionandoci un minuto di sandbag mette in movimento molti più muscoli di un minuto di corsa. Il carico bastardamente instabile che non resta mai fisso e bilanciato da una stimolazione continua ma sempre differente agli stabilizzatori del tronco, ci sono sempre tante masse muscolari in movimento.
Riguardo al "come e quando"... la mia (malata) intenzione era ovviamente di farlo TUTTE le mattine appena sveglio... diciamo che ci ho ripensato, oggi ho la schiena a pezzi (inteso come DOMS) e anche gli obliqui non scherzano.
Per cui, l'idea di partenza è fare 3, eventualmente 4 sessioni a settimana, rigorosamente al mattino appena sveglio (anche perché è l'unico modo di non andare a rompere le scatole all'allenamento coi pesi).
In futuro si potrà incrementare.

[pironman]

Allora, ho cercato di capire un po' l'effettivo impatto del sandbag sul (mio) fisico. L'allenamento dovrebbe dare un grosso deficit calorico, stimabile attorno alle 20 kcal a minuto... ora mi sembrano fin eccessive, però ragionandoci un minuto di sandbag mette in movimento molti più muscoli di un minuto di corsa. Il carico bastardamente instabile che non resta mai fisso e bilanciato da una stimolazione continua ma sempre differente agli stabilizzatori del tronco, ci sono sempre tante masse muscolari in movimento.
Riguardo al "come e quando"... la mia (malata) intenzione era ovviamente di farlo TUTTE le mattine appena sveglio... diciamo che ci ho ripensato, oggi ho la schiena a pezzi (inteso come DOMS) e anche gli obliqui non scherzano.
Per cui, l'idea di partenza è fare 3, eventualmente 4 sessioni a settimana, rigorosamente al mattino appena sveglio (anche perché è l'unico modo di non andare a rompere le scatole all'allenamento coi pesi).
In futuro si potrà incrementare.

ho provato anch'io a fare un breve e semplice circuito al mattino appena sveglio, ma onestamente la voglia è pari a zero!

[Wildcat]

ho provato anch'io a fare un breve e semplice circuito al mattino appena sveglio, ma onestamente la voglia è pari a zero!

Guarda x me la voglia c'è, solo che oggi mancavano le energie...

Vi metto due immagini per farvi vedere il mio sandbag, posto i link a immagini prese dal web, faccio prima che a fare le foto (che sarebbero uguali).

Ecco la borsa, la mia è semplicemente di un altro colore (blu)



Ecco i pesi, delle semplici cavigliere Decathlon che per fortuna avevo in casa... avrei speso un botto a comprarle, tipo 70 euro x 14 kg...



Al momento ne carico 4 da 1,5 kg e 2 da 2 kg, totale 10 kg, e con le restanti due potrò incrementare senza grossi salti.
Per farle star ferme le ho messe aperte e le ho legate con elastici.

Questa borsa (inteso come maniglie) regge fino a 35 kg, direi che per un po' ne ho