.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[.:überfranz:.]

mmm non l'ho capita io stavo pensando ai complementari dei bicipiti
ti ricordi anche quante volte se n'è parlato??

[Bubba]

certo che lo ricordo!.....e infatti li ho messi proprio per tuo suggerimento!..è per questo che prima ho scritto che se non avessi almeno provato a seguir il consiglio ricevuto, sarei stato un bischero!...

[.:überfranz:.]

C'ho la testa che mi sta andando via a fette... forse mi ci vuole un integratore di fosforo

[Bubba]

Dopo una settimana senza linea internet (ah dolce Bel Paese...) torno a scrivere dove sono, e soprattutto a legger il forum...

Panca 2x 3x70% 80% 90%
Squat 5x5 75%
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Tricipiti (uberfranz)
Abs

A volte le forze, soprattutto sulle gambe, non c'è proprio..ma so che è l'alimentazione scarsa in macronutrienti e in quantità, ma sto studiando...la cosa, forse, credo, strana è che il peso rimane invariato ma lo specchio e le misure migliorano...solo che questo non mi aiuta ad organizzare una dieta corretta...si vedrà...

[Bubba]

Stacco 2x 3x70% 80% 90%

circuito YTWL x2
Military 5x5 75%
Arnold press 4x8
Alzate laterali ss Tirate al mento 3x10 + 8
Alzate a 90 4x8

Abs

[Bubba]

Squat 2x 3x70% 80% 90%

Panca 5x5 75%
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12
Pull over 3x10

Bicipiti

[.:überfranz:.]

cos'è il circuito YTWL?
bene lo squat 2x3x90%

[Bubba]

Ciao Uber!...intanto ti dico che i tuoi consigli per le braccia...me le martellano!...soprattutto i tricipiti!

Il circuito YTWL, è una sequenza di movimenti per le spalle, fatti su panca piana o leggermente inclinata in posizione prona...non è facile da spiegar a parole...con le braccia vai a "disegnare" proprio le lettere YTWL, tenendo i palmi rivolti all'esterno...può esser eseguito, senza pesi o con pesi più o meno leggeri ad alte ripetizioni, l'importante però è che l'esecuzione sia corretta e controllata.

Viene utilizzato anche per chi ha scapole alate e/o leggera cifosi.

Io lo utilizzo, con un po' di carico, perchè su di me, si è rivelato un ottimo riscaldamento per i deltoidi e un esercizio che mi fa lavorare, oltre al trapezio, moltissimo il deltoide posteriore in particolare, che non fa mai male...se googli, trovi sicuramente qualcosa...

[.:überfranz:.]

lo googlerò perchè i deltoidi ed i trapezi mi interessano parecchio

[.:überfranz:.]

l'importante è che non sia YMCA

[Bubba]

ahahahahaha!!!!...no no, sono un tipo all'antica!...mi commuovo ancora per un paio di pere, ma di quelle vere che stan sui rami eh!!

[Bubba]

Stacco 2x 3x70% 80% 90%
Military 5x5 75%
Rematore 5x5
Trazioni progressione
Rematore man 5x5
Scrollate 4x8

Se qualcuno passa da qui, può suggerirmi un ex per i lombari efficace, d'isolamento...considerando che non ho macchine...grazie mille!...

[phoenix1927]

se hai la possibilità, potresti fare le iperestensioni (tenendo la schiena SEMPRE iperestesa).
sennò stacchi rumeni e good morning
ovviamente non sono esercizi d'isolamento, ma imho per i lombari sono ottimi complementari.

ps. se già non lo conosci, dai un'occhiata a questo sito, ci sono un'infinità di esercizi e varianti divisi per distretti muscolari http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[SeNsHi]

reverse iperextension

[Bubba]

eh!...grazie mille per le risposte!!...quel sito non lo conoscevo e c'è un monte di roba anche per variare esercizi!...grazie Phoenix!..i rumeni li ho già nell'allenamento e avevo anche messo il GM, che poi ho tolto perchè sento lavorare più i bic femorali e i glutei, piuttosto che i lombari, ma li rimetto al volo..forse devo solo caricare un po' di più, anche se un esercizio che non mi fa star tranquillissimo...

Comunque proverò aggiungendo iperestensioni (se riesco a usar la panca inclinandola in qualche modo) o le "reverse iperextension" di Dark, visto che basta un tavolo...

Grazie mille ragazzi, gentilissimi!!!