.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[Bubba]

certo che lo ricordo!.....e infatti li ho messi proprio per tuo suggerimento!..è per questo che prima ho scritto che se non avessi almeno provato a seguir il consiglio ricevuto, sarei stato un bischero!...

[.:überfranz:.]

C'ho la testa che mi sta andando via a fette... forse mi ci vuole un integratore di fosforo

[Bubba]

Dopo una settimana senza linea internet (ah dolce Bel Paese...) torno a scrivere dove sono, e soprattutto a legger il forum...

Panca 2x 3x70% 80% 90%
Squat 5x5 75%
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Tricipiti (uberfranz)
Abs

A volte le forze, soprattutto sulle gambe, non c'è proprio..ma so che è l'alimentazione scarsa in macronutrienti e in quantità, ma sto studiando...la cosa, forse, credo, strana è che il peso rimane invariato ma lo specchio e le misure migliorano...solo che questo non mi aiuta ad organizzare una dieta corretta...si vedrà...

[Bubba]

Stacco 2x 3x70% 80% 90%

circuito YTWL x2
Military 5x5 75%
Arnold press 4x8
Alzate laterali ss Tirate al mento 3x10 + 8
Alzate a 90 4x8

Abs

[Bubba]

Squat 2x 3x70% 80% 90%

Panca 5x5 75%
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12
Pull over 3x10

Bicipiti

[.:überfranz:.]

cos'è il circuito YTWL?
bene lo squat 2x3x90%

[Bubba]

Ciao Uber!...intanto ti dico che i tuoi consigli per le braccia...me le martellano!...soprattutto i tricipiti!

Il circuito YTWL, è una sequenza di movimenti per le spalle, fatti su panca piana o leggermente inclinata in posizione prona...non è facile da spiegar a parole...con le braccia vai a "disegnare" proprio le lettere YTWL, tenendo i palmi rivolti all'esterno...può esser eseguito, senza pesi o con pesi più o meno leggeri ad alte ripetizioni, l'importante però è che l'esecuzione sia corretta e controllata.

Viene utilizzato anche per chi ha scapole alate e/o leggera cifosi.

Io lo utilizzo, con un po' di carico, perchè su di me, si è rivelato un ottimo riscaldamento per i deltoidi e un esercizio che mi fa lavorare, oltre al trapezio, moltissimo il deltoide posteriore in particolare, che non fa mai male...se googli, trovi sicuramente qualcosa...