Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
L'HIIT fallo dopo allenamento, non fare HIIT quando non ti alleni, specialmente il giorno prima di far gambe!
L'approccio corretto è pesi + HIIT con la gestione delle calorie subordinata al risultato che vuoi ottenere: più sei spostato verso il guadagno di massa, maggiore sarà il surplus, viceversa se vuoi soprattutto dimagrire.
Wildcat ho fatto i primi calcoli ti va di dargli un occhiata e dirmi se c'e' qualcosa che non va ?
Ecco i miei dubbi :
1) Troppe prot ... le ho messe a 2.6 per kg corporeo perchè i grassi mi sembrano decisamente troppi
2) sono 169 cm x 67.5kg e bf 15% e questa era la mia situazione qualche giorno fa http://imageshack.us/photo/my-images...lefeb2013.jpg/ |||||||| http://imageshack.us/photo/my-images...tegen2013.jpg/ , cosa consiglieresti di fare? ciclizzazione volta alla massa magra o ciclizzazione volta alla perdita di massa grassa? quello che non capisco è... che differenza c'è tra le due? nella prima metto molta massa magra e perdo poca massa grassa e nella seconda metto poca magra e perdo tanta grassa o semplicemente è una semplice dieta per mettere massa pulita? dopo tanti post ancora non capisco se metterò magra e perderò grassa contemporaneamente. In ogni caso essendo io un misto tra endo e meso ho pensato un + 10% in caso di massa e un - 20% in caso di definizione . Qui di seguito la mia dieta con un surplus del 10%.


Ciclizzazione carboidrati

-Alti Carboidrati
Lunedi ( petto,bicipiti,addominali )
Venerdi ( dorsali , deltoidi posteriori , tricipiti , addominali )
-Medi Carboidrati
Mercoledi ( gambe . Spalle , lombari )
Sabato
-Bassi Carboidrati
Martedi
Giovedi
Domenica

MB → 1607 kcal
Termogenesi → 160kcal
V.Attività → 1.3
Consumo bb = 160kcal
Consumo giorni bb = 2409kcal
Consumo giorni riposo 2249kcal
Consumo giorni bb con ciclo = 2409 + 10% = 2650kcal
Consumo giorni riposo con ciclo = 2409 – 10% = 2170
Consumo giorni riposo con ciclo = 249 – 20% = 1929kcal

Giorni carbo bassi

176 prot → 704 kcal 40%
132 carbo → 528 kcal 30%
138 lip → 1242 kcal 30%
2474 kcal

Giorni carbo moderati

176 prot → 704 kcal 36%
176 carb → 704 kcal 36%
138 lip → 1242 kcal 28%
2650 kcal

Giorni carbo alti

176 prot → 704 kcal 33%
220 carbo → 880 kcal 41%
138 lip → 1242 kcal 26%
2826kcal

Pasti
colazione ( carbo e prot ) 9.45
gluttamina 11.44
allenamento ( pesi e hiit ) 11.45
bcaa 13.29
post wo ( bevanda carbo e prot ) 13.30
pranzo ( carbo e prot e pochissimi grassi da olio ) 14.15
spuntino ( prot e grassi ) ore 18.00
cena ( prot e grassi ) ore 21.00
prenanna ( prot e grassi ) ore prima di dormire