.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[Bubba]

Squat 2x 5-3-1
Panca 5x5 + Alz. 90 x12 (leggerissime, durante il recupero)
Panca declinata 4x8
Dip ss Croci declinata 3x8+10

barbell curls 3x9
Incline bench curls 3x10
concentration curls 2x12

[.:überfranz:.]

Vedo che hai inserito i complementari bene

[Bubba]

..ricever un consiglio, oltretutto "testato", e non provarlo neppure, vuol dire esse' bischeri due volte!...

[.:überfranz:.]

mmm non l'ho capita io stavo pensando ai complementari dei bicipiti
ti ricordi anche quante volte se n'è parlato??

[Bubba]

certo che lo ricordo!.....e infatti li ho messi proprio per tuo suggerimento!..è per questo che prima ho scritto che se non avessi almeno provato a seguir il consiglio ricevuto, sarei stato un bischero!...

[.:überfranz:.]

C'ho la testa che mi sta andando via a fette... forse mi ci vuole un integratore di fosforo

[Bubba]

Dopo una settimana senza linea internet (ah dolce Bel Paese...) torno a scrivere dove sono, e soprattutto a legger il forum...

Panca 2x 3x70% 80% 90%
Squat 5x5 75%
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Tricipiti (uberfranz)
Abs

A volte le forze, soprattutto sulle gambe, non c'è proprio..ma so che è l'alimentazione scarsa in macronutrienti e in quantità, ma sto studiando...la cosa, forse, credo, strana è che il peso rimane invariato ma lo specchio e le misure migliorano...solo che questo non mi aiuta ad organizzare una dieta corretta...si vedrà...