Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Penso che oggi farò la trasformazione di stacco da Achille Marrone alle 17:00 a Pescara

[Doom640]

Seduta con i PescaraPowerlifting!!

Stacco da terra 152x5x5 con sottostima di un kg x mancanza di microcarichi

Conosco Achille Marrone e mi alleno con lui nella seduta di stacco(solo che lui fa delle doppie singole con 270 kg equipaggiato)e altri della sua squadra.Un po di chiacchiere sulle loro prestazioni e discussione sulla tecnica migliore nello squat.Gli faccio vedere il mio stacco e secondo loro è la normale conformazione della mia schiena a farmi tirare cosi,si puo correggere in meglio certo,ma niente di cosi grave."La tecnica è importante si ma alla fine contano i pesi fatti in pedana",la penso come loro,forse x giustificare la mia pessima tecnica,sono quasi contento!
Per la prima volta indosso una cintura da powerlifter taglia xl,stretta bene in vita,sentivo una sensazione di compattezza unica.Il 5x5 è volato piuttosto in fretta,sembrava sollevassi 10 kg di meno,merito della cintura del magnesio e del bilanciere professionale tarato alla giusta distanza?Non lo so cmq ho sentito molta piu fatica nel 6x6 nel mio garage...

Ultima serie:


Trazioni supine 4x6

Rematore singolo 20x3x8

Lento in piedi 60x3x6

curl bilanciere 48x4x8

curl singolo panca 45 gradi 14x3x8

PS:è dal 6x6 che ho delle leggere fitte nell'anca ad ogni seduta di stacco e squat

[Doom640]

AHHHH!

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta,vabbe è presto x cantare vittoria!

Panca russa 131x5x5(sottostima di 750 grammi x mancanza)

Semplice come il 6x4 nessun fiatone anzi avevo anche recuperi piu bassi del 6x6,forse xche avevo lo spotter stavolta che mi sganciava,cmq sono volate.Prima di iniziare avevo un po di timore ma poi visto l'andazzo della prima serie è salito il mio ego e il resto è storia...
La panca doveva essere l'alzata piu critica in questo russo,ma sta diventando quella piu semplice,cominciamo a sfatare qualche mito sul russo eh?
Rispetto il ferro x carità,139x4x4 sarà dura!

Ormai sto diventando un maestro anche nell'editor video:



Squat richiamo 136x6x2

Solita routine
Quel dolorino di anca/lombari mi dava un po fastidio

Stretching pesante

[.:überfranz:.]

facili dai!!!
bello l'arco!

[Doom640]

facili dai!!!
bello l'arco!

Uber sto pensando al da farsi post russo(in caso di vittoria ovviamente),e vorrei fare un programmino ancora piu cattivo,ma che si lavori nelle basse ripetizioni e alte percentuali,xche ho notato di reggere meglio piu carico e meno rip.Tu mi consigliavi lo smolov,ma si puo fare anche x panca e stacco(sempre senza sottostime naturalmente)?Per ora è solo un'idea
magari dovrei fare un ciclo piu leggero x la tecnica.Cmq è solo un abbozzo,la butto qui..

[.:überfranz:.]

esiste proprio uno smolov per la panca, che si chiama mini smolov, io mi sono trovato veramente bene, si allena la panca con gli stessi schemi diversi tra loro per 4 volte a settimana, e col progredire del tempo si aggiunge peso alle % già stabilite.

Week 1 Week 2 +5KG Week 3 +7.5KG
Monday 6x6x60 (70%) 6x6x65 6x6x67.5
Wednesday 7x5x65 (75%) 7x5x70 7x5x75
Friday 8x4x67.5 (80%) 8x4x72.5 8x4x77.5
Sunday 10x3x72.5 (85%) 10x3x77.5 10x3x80

[.:überfranz:.]

facendo panca 4x week, anche la tecnica sicuramente ne avrà beneficio.

[Mancino]

Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta

Ciao doom,io penso che nessuno ti abbia detto che senza sottostimare non ce l avresti fatta.
Io avevo prognosticato che sarebbero venute fuori delle belle esecuzioni alla maialona,e cosi mi sembra sia stato (in parte)

[Doom640]

Ciao doom,io penso che nessuno ti abbia detto che senza sottostimare non ce l avresti fatta.
Io avevo prognosticato che sarebbero venute fuori delle belle esecuzioni alla maialona,e cosi mi sembra sia stato (in parte)

No dai sulla panca nn puoi sporcare,forse nello squat mi sono perso qualche pezzo.Cmq mi avevano detto altri che mi sarei bruciato prima del tempo.La cosa strana è che ogni settimana penso di nn farcela poi alla fine riesco,anche oggi con lo squat ho temuto di fallire,anche in seguito al piccolo infortunio che ho avuto.Cmq sta diventando veramente dura adesso dal 90% in poi,ma mi sto anche divertendo di piu

[Mancino]

No dai sulla panca nn puoi sporcare,forse nello squat mi sono perso qualche pezzo.Cmq mi avevano detto altri che mi sarei bruciato prima del tempo.La cosa strana è che ogni settimana penso di nn farcela poi alla fine riesco,anche oggi con lo squat ho temuto di fallire,anche in seguito al piccolo infortunio che ho avuto.Cmq sta diventando veramente dura adesso dal 90% in poi,ma mi sto anche divertendo di piu

Si dai in effetti la panca ti viene molto bene,pero mi sembra che il tuo obiettivo sia gareggiare no? quindi in teoria il tuo max di panca dovrebbe essere con il fermo regolamentare. Io non ho mai gareggiato eh,ma non mi sembra che gli altri si allenino senza fermo per poi introdurlo il giorno della gara

Pero di stacco e squat sei un pochino piu indietro o? (come tecnica dico) Se hai la possibilità di allenarti con dei veri plers, approfittane

[Doom640]

Si dai in effetti la panca ti viene molto bene,pero mi sembra che il tuo obiettivo sia gareggiare no? quindi in teoria il tuo max di panca dovrebbe essere con il fermo regolamentare. Io non ho mai gareggiato eh,ma non mi sembra che gli altri si allenino senza fermo per poi introdurlo il giorno della gara

Pero di stacco e squat sei un pochino piu indietro o? (come tecnica dico) Se hai la possibilità di allenarti con dei veri plers, approfittane

Un vero powerlifter mi ha detto che il fermo del mio massimale di panca è regolare,e anche nelle serie che faccio magari nn è proprio 1 sec ma lo stop cmq ce.