.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[eraser]

Ciao Bubba.
Perchè i military prima dello stacco ?

[Bubba]

Ciao Eraser!...perchè lo considero uno dei 4 fondamentali, quindi nel programma che ho stilato e sto provando, anche l'mp lo eseguo con il 5-3-1, + il giorno di richiamo...nell'ultimo che hai letto quindi ho messo prima il military in 5-3-1 e poi il richiamo di stacco in 5x5...come tutti gli altri....
Dici ch'è sbagliato e di cominciar già a rivedere il programma?

[eraser]

No, per carità...
Solo che tendo a mettere stacco e squat come primo esercizio per essere nella massima condizione e non essere viziato dalla stanchezza di altri muscoli.
Ma se dai la "precedenza" al mp il tuo ragionamento fila!

[Bubba]

ma anche nel caso che squat e stacco siano un richiamo li metti come primi esercizi?..se lo facessi, con i complementari però come mi dovrei comportare?

Intanto è andato un altro allenamento..

Panca 2x 5-3-1
Squat 5x5
Front Squat 4x8 (ancora non lo eseguo bene! ..)
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Le gambe mi ammazzano, mangio ancora troppo poco e mancano troppe cose..ma qui le informazioni non mancano..

[eraser]

penso che tu abbia ragione.

mi sono fatto ingannare dal fatto di vedere lo stacco come secondo esercizio...

dacci dentro di gambe. ho cominciato DA VECCHIO ad allenarle come si deve. nonostante sia migliorato (e a micropassi stia ancora migliorando!) è una cosa che non mi perdonerò mai.

[Bubba]

penso che tu abbia ragione.

mi sono fatto ingannare dal fatto di vedere lo stacco come secondo esercizio...

dacci dentro di gambe. ho cominciato DA VECCHIO ad allenarle come si deve. nonostante sia migliorato (e a micropassi stia ancora migliorando!) è una cosa che non mi perdonerò mai.

Ti capisco eccome...quando iniziai senza saper nulla di nulla, per me le gambe non esistevano...comunque adesso credo anche di risentir di una dieta scarsa che dovrò metter a posto e farlo nel miglior modo per non andar a metter solo lardo...

Stacco 2x5-3-1
Circuito YTWL 2x12
Military 5x5
Alz. laterali ad un braccio 3x12
Alz. 90 4x8
Scrollate bilanciere 5x10

[Bubba]

Squat 2x 5-3-1
Panca 5x5 + Alz. 90 x12 (leggerissime, durante il recupero)
Panca declinata 4x8
Dip ss Croci declinata 3x8+10

barbell curls 3x9
Incline bench curls 3x10
concentration curls 2x12